per chi deve sbrigarsi e ha zero fitness generale, puó andare bene mischiare corsa/forza. ma mi lascia perplesso il "mi veniva da rimettere"... troppo veloci le prove di corsa?disti ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 12:50Mah! Che allenamento è non riesco a capirlo boh. Ma fare ripetute normali no? Tipo 10 x 200m/400mVinci94 ha scritto:Ragazzi buon giorno non mi aveva aggiornato le risposte
Comunque ieri sono andato
Lui allena in gruppo
Ho fatto : 2 giri di corsa ,stretching,un pò di molleggi
Poi ci siamo presi uno spazio e abbiamo fatto : un pò di corsa a ginocchia alte ,corsa scalciando,e un pò di scatti
Poi 200 metri recupero 40 s e squat
300 metri (40 s di recupero) e affondi in avanti però spostando in avanti il piede tipo accompagnandolo
200 metri (40 s di recupero) e affondi laterali
300 metri (40 s di recupero) con salti a rana in avanti
poi corsa di defaticamento
Sono tornato a casa che mi veniva da rimettere e tutto congelato sulle orecchie( avevo le orecchie che erano dei ghiaccioli si potevano mangiare)
Preparazione concorsi
Re: Preparazione concorsi
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Re: Preparazione concorsi
Vince lascia perdere questa roba che è orientata alla velocità pura e quindi serve a poco per il tuo obiettivo.
Per i mille metri devi prioritariamente fare fiato e acquisire resistenza. Quindi dovresti orientarti sulla corsa continua per la base aerobica (30'-40'-50'-1h) e sul miglioramento cronometrico tramite le classiche ripetute (10x400 - 8x600 - 4x1000 etc.).
Rubo per un attimo il lavoro ai mister del forum, uno schema di allenamento su quattro sedute a settimana potrebbe essere questo
- 30'-40' corsa facile
- riposo
- ripetute
- 40/50' corsa facile
- riposo
- 1h corsa lunga
Ma riesci a correre senza problemi per 1h? Altrimenti devi procedere per gradi e passare a corse continue di durata minore.
Per le ripetute dovresti variare da una settimana all'altra, non sempre fare una cosa.
Per i mille metri devi prioritariamente fare fiato e acquisire resistenza. Quindi dovresti orientarti sulla corsa continua per la base aerobica (30'-40'-50'-1h) e sul miglioramento cronometrico tramite le classiche ripetute (10x400 - 8x600 - 4x1000 etc.).
Rubo per un attimo il lavoro ai mister del forum, uno schema di allenamento su quattro sedute a settimana potrebbe essere questo
- 30'-40' corsa facile
- riposo
- ripetute
- 40/50' corsa facile
- riposo
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Ma riesci a correre senza problemi per 1h? Altrimenti devi procedere per gradi e passare a corse continue di durata minore.
Per le ripetute dovresti variare da una settimana all'altra, non sempre fare una cosa.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Preparazione concorsi
lucaliffo ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 13:12per chi deve sbrigarsi e ha zero fitness generale, puó andare bene mischiare corsa/forza. ma mi lascia perplesso il "mi veniva da rimettere"... troppo veloci le prove di corsa?disti ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 12:50Mah! Che allenamento è non riesco a capirlo boh. Ma fare ripetute normali no? Tipo 10 x 200m/400mVinci94 ha scritto:Ragazzi buon giorno non mi aveva aggiornato le risposte
Comunque ieri sono andato
Lui allena in gruppo
Ho fatto : 2 giri di corsa ,stretching,un pò di molleggi
Poi ci siamo presi uno spazio e abbiamo fatto : un pò di corsa a ginocchia alte ,corsa scalciando,e un pò di scatti
Poi 200 metri recupero 40 s e squat
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200 metri (40 s di recupero) e affondi laterali
300 metri (40 s di recupero) con salti a rana in avanti
poi corsa di defaticamento
Sono tornato a casa che mi veniva da rimettere e tutto congelato sulle orecchie( avevo le orecchie che erano dei ghiaccioli si potevano mangiare)
Nel percorso dove mi alleno io ci sono due ragazzi che pure si stanno preparando per i concorsi militari. È molto in voga il lattacido, e quindi balzelli, ripetute brevi e vomitate a go go. E ogni seduta è così per loro. Io mi faccio gli affari miei ma è roba da impazzire... ...non so quale rete metta in giro queste idee...
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obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Preparazione concorsi
La prova e a giugno se si allena come dice spiritolibero ci riesce di sicuro. L'unico ostacolo può essere un infortunio che facendo quel tipo di allenamento col freddo è come andarselo a cercare. Mia opinione ovviamente...
@spiritolibero
Da me invece vedo cose ragionevoli , per esempio vedo bambini di 10/12 anni fare spesso corsa continua di circa 50' e mezzofondisti forti fare un vero lento
@spiritolibero
Da me invece vedo cose ragionevoli , per esempio vedo bambini di 10/12 anni fare spesso corsa continua di circa 50' e mezzofondisti forti fare un vero lento
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Preparazione concorsi
Si io andavo al mio ritmo tranquillamente però ho spinto troppo,io pensavo e non andando da 2 mesi mi faceva fare a gradi,il ca......o cioè mi ha uccisolucaliffo ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 13:12per chi deve sbrigarsi e ha zero fitness generale, puó andare bene mischiare corsa/forza. ma mi lascia perplesso il "mi veniva da rimettere"... troppo veloci le prove di corsa?disti ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 12:50Mah! Che allenamento è non riesco a capirlo boh. Ma fare ripetute normali no? Tipo 10 x 200m/400mVinci94 ha scritto:Ragazzi buon giorno non mi aveva aggiornato le risposte
Comunque ieri sono andato
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Poi ci siamo presi uno spazio e abbiamo fatto : un pò di corsa a ginocchia alte ,corsa scalciando,e un pò di scatti
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poi corsa di defaticamento
Sono tornato a casa che mi veniva da rimettere e tutto congelato sulle orecchie( avevo le orecchie che erano dei ghiaccioli si potevano mangiare)
Re: Preparazione concorsi
Io per un ora penso di riuscirci non provo da tanto ma penso di farcela,purtroppo il punto qual'è ?che io conosco solo a questo qui vicino quindi posso andare solo da lui ,altre piste non so dove trovarle,o a portici,ma è troppo lontano o potrei vedere sul sito dell'atletica leggeraspiritolibero ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 13:15 Vince lascia perdere questa roba che è orientata alla velocità pura e quindi serve a poco per il tuo obiettivo.
Per i mille metri devi prioritariamente fare fiato e acquisire resistenza. Quindi dovresti orientarti sulla corsa continua per la base aerobica (30'-40'-50'-1h) e sul miglioramento cronometrico tramite le classiche ripetute (10x400 - 8x600 - 4x1000 etc.).
Rubo per un attimo il lavoro ai mister del forum, uno schema di allenamento su quattro sedute a settimana potrebbe essere questo
- 30'-40' corsa facile
- riposo
- ripetute
- 40/50' corsa facile
- riposo
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Ma riesci a correre senza problemi per 1h? Altrimenti devi procedere per gradi e passare a corse continue di durata minore.
Per le ripetute dovresti variare da una settimana all'altra, non sempre fare una cosa.
Re: Preparazione concorsi
Scusa se ti do del tu ma tu dove di alleni ??disti ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 13:24 La prova e a giugno se si allena come dice spiritolibero ci riesce di sicuro. L'unico ostacolo può essere un infortunio che facendo quel tipo di allenamento col freddo è come andarselo a cercare. Mia opinione ovviamente...
@spiritolibero
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Re: Preparazione concorsi
Lo spaccano se continuano a fargli fare roba veloci e ad alta intensità. Non esiste che abbia i conati di vomito, si è sicuramente esagerato e non di poco.disti ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 13:24 La prova e a giugno se si allena come dice spiritolibero ci riesce di sicuro. L'unico ostacolo può essere un infortunio che facendo quel tipo di allenamento col freddo è come andarselo a cercare. Mia opinione ovviamente...
@spiritolibero
Da me invece vedo cose ragionevoli , per esempio vedo bambini di 10/12 anni fare spesso corsa continua di circa 50' e mezzofondisti forti fare un vero lento
Ho visto pure io quando sono venuto a fare gare lì. C'è ancora speranza.
Ultima modifica di spiritolibero il sab 18 gen 2020, 13:47, modificato 1 volta in totale.
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Re: Preparazione concorsi
Ti ringrazio per avermi scritto il messaggio,io avevo un personal trainer che mi faceva fare queste cose,però mi allenavo su strada e mi faceva fare le ripetutespiritolibero ha scritto: ↑sab 18 gen 2020, 13:15 Vince lascia perdere questa roba che è orientata alla velocità pura e quindi serve a poco per il tuo obiettivo.
Per i mille metri devi prioritariamente fare fiato e acquisire resistenza. Quindi dovresti orientarti sulla corsa continua per la base aerobica (30'-40'-50'-1h) e sul miglioramento cronometrico tramite le classiche ripetute (10x400 - 8x600 - 4x1000 etc.).
Rubo per un attimo il lavoro ai mister del forum, uno schema di allenamento su quattro sedute a settimana potrebbe essere questo
- 30'-40' corsa facile
- riposo
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Ma riesci a correre senza problemi per 1h? Altrimenti devi procedere per gradi e passare a corse continue di durata minore.
Per le ripetute dovresti variare da una settimana all'altra, non sempre fare una cosa.
Comunque da come ho capito per fare 1 km in 3:50 o meno,bisogna fare resistenza e fiato in modo tale da poter fare il tutto,facendo tutte ste cose?
Re: Preparazione concorsi
non puoi andare in pista dal tizio solo una volta a settimana? il giorno della "corsa intensa" (ma da fare sempre con margine!).
il resto delle sedute te le fai da solo e leggere. oppure potresti fare da solo un´altra seduta intensa ma basata sulla forza generale (e quindi non impattante).
manco é necessario raggiungere 1h di corsa per il tuo obiattivo.
la questione é che rischi veramente grosso l´infortunio... e allora addio sogni di gloria!
il resto delle sedute te le fai da solo e leggere. oppure potresti fare da solo un´altra seduta intensa ma basata sulla forza generale (e quindi non impattante).
manco é necessario raggiungere 1h di corsa per il tuo obiattivo.
la questione é che rischi veramente grosso l´infortunio... e allora addio sogni di gloria!