Sembra tu abbia il 3'20 in canna quindi la prossima volta fallo!sabba ha scritto: ↑sab 10 ott 2020, 22:25 Grazie @salvassa per i link e @lucaliffo per la super-analisi, mi piacciono le persone che tirano conclusioni fondate su dati. (:
Nelle tre settimane precedenti alla gara ho fatto:
Test con il coach di 5x1000, tempi 3:20/18/20/20/11. Recurero 200 jog molto lento.
7x1000, tempi 3:20/20/19/19/20/20/16. Recupero 200 jog molto lento o camminando i primi 30-50m + jog lento il resto
5x1000, tempi 3:17/19/19/19/16. Recupero 400 jog. Questo due giorni prima della gara.
In queste tre settimane ho fatto anche altri lavori (es. ripetute a crescere 400,800,1000; 10x800; medi e veloci).
Ovviamente è stata una gara un po' improvvisata, con allenamenti specifici in sole tre settimane, quindi non mi aspettavo chissà quale performance su un tipo di gara che non avevo mai fatto prima. Un paio di tabelle online, dato il risultato sui 10 km, mi davano come media prevista sui 5km 3'24"-3'25"/km. Mi chiedevo però, considerando che la gara era in pista e magari gestendo un po' meglio il ritmo iniziale, avessi potuto fare un po' meglio.
Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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- BellaPiero
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
Mi riallaccio a questo thread, nella speranza che le recenti performances di Sabba mi portino bene
Stasera torno a un 5000 in pista, il primo di questo millennio (l'ultimo risale ai tempi dei dinosauri - per darvi un'idea, l'anno in cui Bailey vinse i 100 alle olimpiadi..)
Oggi pubblicata la lista dei 25 partenti, e il piu' scarso sono io, con un 16e30 dichiarato (c'e' anche Matthew Ramsden, astro nascente dell'atletica down under qualche anno fa, 13e16 di pibbi' ). Anagraficamente - manco a a dirlo - do almeno 15 anni a tutti.
Tempo mio 'dichiarato' sulla base di tempi recenti, per esempio
1) 34e40 sui 10000 a inizio ottobre (partito troppo forte (17e05))
2) 9e44 sui 3000 un mese fa (qua invece partito conservativo, probabilmente un sub 9e40 poteva uscirci)
3) giovedi scorso (su strada) 2x1200 (3e27) rec 2.30 +3x800 (3e21) rec 2' +4x400 (3e10) rec 1'30 +4x200 a 35" (rec 1'), i recuperi corsa a 5'15". In facilita'.
Secondo voi 16e30 e' realistico o uber-ambizioso?
Stasera torno a un 5000 in pista, il primo di questo millennio (l'ultimo risale ai tempi dei dinosauri - per darvi un'idea, l'anno in cui Bailey vinse i 100 alle olimpiadi..)
Oggi pubblicata la lista dei 25 partenti, e il piu' scarso sono io, con un 16e30 dichiarato (c'e' anche Matthew Ramsden, astro nascente dell'atletica down under qualche anno fa, 13e16 di pibbi' ). Anagraficamente - manco a a dirlo - do almeno 15 anni a tutti.
Tempo mio 'dichiarato' sulla base di tempi recenti, per esempio
1) 34e40 sui 10000 a inizio ottobre (partito troppo forte (17e05))
2) 9e44 sui 3000 un mese fa (qua invece partito conservativo, probabilmente un sub 9e40 poteva uscirci)
3) giovedi scorso (su strada) 2x1200 (3e27) rec 2.30 +3x800 (3e21) rec 2' +4x400 (3e10) rec 1'30 +4x200 a 35" (rec 1'), i recuperi corsa a 5'15". In facilita'.
Secondo voi 16e30 e' realistico o uber-ambizioso?
Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
Non credo di saper are previsioni, ma visto il tempo recente sui 3000m, il 16:30 mi sembra molto ragionevole.BellaPiero ha scritto:Mi riallaccio a questo thread, nella speranza che le recenti performances di Sabba mi portino bene
Stasera torno a un 5000 in pista, il primo di questo millennio (l'ultimo risale ai tempi dei dinosauri - per darvi un'idea, l'anno in cui Bailey vinse i 100 alle olimpiadi..)
Oggi pubblicata la lista dei 25 partenti, e il piu' scarso sono io, con un 16e30 dichiarato (c'e' anche Matthew Ramsden, astro nascente dell'atletica down under qualche anno fa, 13e16 di pibbi' ). Anagraficamente - manco a a dirlo - do almeno 15 anni a tutti.
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Secondo voi 16e30 e' realistico o uber-ambizioso?
Hai già pensato come correrlo? Magari riesci a trovare qualcuno da seguire almeno all'inizio. In bocca al lupo!
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
Grazie sabba - e crepi il lupo!
Adesso sembra ci divideranno in 2 batterie, prima i sub-16' e poi gli over 16'. Magari riesco a trovare un treno leggermente piu' gestibile - staremo a vedere
Adesso sembra ci divideranno in 2 batterie, prima i sub-16' e poi gli over 16'. Magari riesco a trovare un treno leggermente piu' gestibile - staremo a vedere
Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
se veramente vali 3´13 sul 3000 e 3´27 sul 10000, considerando un diff 3-5k di 5" dá 16´30.
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
Eddai allora speriamo benelucaliffo ha scritto:se veramente vali 3´13 sul 3000 e 3´27 sul 10000, considerando un diff 3-5k di 5" dá 16´30.
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
ammazza vai fortissimo - in bocca al lupo!
42k: 2:41:42 - Sevilla 02/2023
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:32 - Barcelona 05/2024
http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
In bocca al lupo!BellaPiero ha scritto:Eddai allora speriamo benelucaliffo ha scritto:se veramente vali 3´13 sul 3000 e 3´27 sul 10000, considerando un diff 3-5k di 5" dá 16´30.
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
Grazie a tutti and may the wolf die!
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Re: Correre i 5000m: previsione risultato e strategia di gara
Alla fine 16e41. Dunque quel 9e44 sui 3000 era veritiero...
Rimango in perfetta linea con le statistiche del califfo -- scarto 3-5k 5", scarto 5-10k 8"
Ramsden 13e32!
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