fonte: articolo su correre cartaceo dell´epoca.
800ista di tipo resistente, 1´44 e 3´38.
l´articolo riporta 6 giorni di lavoro ESTIVO "a 10 giorni da un evento importante", quindi si suppone una tabella NON VOLUMINOSA...
non é specificato e quindi suppongo 4km di risc e 2 di def.
totale 114km in 6 sedute... pensa quando era voluminoso...
LU: (15)
8km + andature
risc + 10x100 (11.3)r.8 + 400 (49.2) + def
MA: (20)
11km
risc + 1000/600/500/400/300/200 (2´28/1´24/1´08/52.5/38/23.8)r.6/5/4/4/4 + def
ME: (27)
14km
13km
GI: (17)
risc + 3000 (8´15) + def
risc + 10x200 (24.3) + def
VE: (27)
14km
13km
SA: (8)
risc + 600/400/2x200 (1´16/49.2/23.5)r.8/5 + def
TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
Interessante la seduta del giovedì. Come si colloca? Allenamento estensivo v02max al mattino e resistenza alla velocità da pseudo stanco al pomeriggio?
Un 800ista di tipologia veloce invece non potrebbe fare una seduta simile?
Interessanti anche i volumi
Un 800ista di tipologia veloce invece non potrebbe fare una seduta simile?
Interessanti anche i volumi
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
intendi l´accoppiata 3000+200 in special block? o le singole sedute?
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
Interessante... Un amatore potrebbe arrivare ad allenarsi cosi?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
doppiava tutti i giorni... non credo.
oddio, la baggiolini prima di conoscerci doppiava quasi tutti i giorni (e quasi sempre sedute intense) ma poi si spaccó e rimase ferma oltre un anno.
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
Al di la dei volumi a 10gg dalla gara importante ci vedo una intensità pazzesca
4 lattacidi a 10 gg dall gara di cui il 600-400-2x200 ben sotto il ritmo 800,
Questo quando ha scaricato?
Sarebbe interessante sapere anche che recupero in quei 10x200 a 24, anche li siamo ben sotto ritmo 800
4 lattacidi a 10 gg dall gara di cui il 600-400-2x200 ben sotto il ritmo 800,
Questo quando ha scaricato?
Sarebbe interessante sapere anche che recupero in quei 10x200 a 24, anche li siamo ben sotto ritmo 800
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
Intendo l'accoppiata 3000+200
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
spero intendessero dire che DOPO la fine di sta tabella mancassero 10 ggzazs ha scritto: ↑dom 10 ott 2021, 16:43 Al di la dei volumi a 10gg dalla gara importante ci vedo una intensità pazzesca
4 lattacidi a 10 gg dall gara di cui il 600-400-2x200 ben sotto il ritmo 800,
Questo quando ha scaricato?
Sarebbe interessante sapere anche che recupero in quei 10x200 a 24, anche li siamo ben sotto ritmo 800
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
gente di cui ho tabelle, tipo fiasconaro, juantorena, borzakowski, non facevano ste cose... pure perché non doppiavano.
per fare special blocks (bene e in sicurezza) devi essere abituato a doppiare spesso da anni, ma se doppi spesso é facile fare pure volumi alti e la cosa non si addice ai veloci.
poi magari ci sono esempi che confutano questa mia tesi...
Re: TABELLA ANDREA GIOCONDI ANNI 90
Per la mia poca esperienza posso dire avendo doppiato poche volte che gli allenamenti della seduta doppia (me ne ricordo una bella tosta con 1200-1000-100-800 al mattino e 5x300 al pomeriggio, 300 a media 42 e l’800 a 2’17) mi sono usciti bene, pero se dovessi sceglierli non lo farei, perche lo sforzo per portarti a casa il lavoro quel giorno lo paghi dopo con gli intetessi. Preferisco correre tutti i giorni una volta sola, sará perche sono anziano
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85