Visto che qua si parla di stretching, volevo chiedere un'informazione-curiosità.
Da lunedì ho iniziato a fare questo esercizio per lo ileopsoas, che è sempre stato ed è un mio muscolo molto contratto.
NB: faccio tutti i giorni 2 volte al giorno stretching (anche se ho cambiato sport m'è rimasta impressa in memoria la routine di esercizi di Luc) e da un mesetto ogni tanto aggiungo una 3° volta ma di solo stretching dinamico.
Questo esercizio però non lo includo nella routine (ma faccio altri esercizi per questi muscoli).
Lunedì ho fatto l'esercizio e sentivo tirare moltissimo, proprio una roba esagerata, percezione del dolore massima. Ho fatto 3 serie da 30" per gamba, ma già 31" non sarei riuscito a farli.
Martedì ho replicato e subito le sensazioni erano leggermente migliori, resistito 40" ma già 45" non sarei riuscito a farli.
Ieri nulla e oggi l'ho rifatto. Mi sono sentito un contorsionista: sono arrivato a 1' ma in buffer, avrei potuto continuare almeno fino a 1':30".
Sono progressioni molto simili ai plank, al giorno 1 facevo fatica a superare i 30", invece di recente ho fatto 7' consecutivi.
Quello che mi chiedo però è il perché, specie in questo esercizio di stretching.
In così pochi giorni ho davvero migliorato l'elasticità muscolare? Oppure ho rafforzato la muscolatura? Oppure, semplicemente, sono riuscito a riportare l'elasticità ai livelli "standard" (ma in così poco tempo)?
Le varie tipologie di stretching
Re: Le varie tipologie di stretching
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Le varie tipologie di stretching
La maggior parte dei benefici dello Stretching sono dati dal miglioramento della percezione della tensione.chippz ha scritto: ↑gio 20 mag 2021, 13:31 Visto che qua si parla di stretching, volevo chiedere un'informazione-curiosità.
Da lunedì ho iniziato a fare questo esercizio per lo ileopsoas, che è sempre stato ed è un mio muscolo molto contratto.
NB: faccio tutti i giorni 2 volte al giorno stretching (anche se ho cambiato sport m'è rimasta impressa in memoria la routine di esercizi di Luc) e da un mesetto ogni tanto aggiungo una 3° volta ma di solo stretching dinamico.
Questo esercizio però non lo includo nella routine (ma faccio altri esercizi per questi muscoli).
Lunedì ho fatto l'esercizio e sentivo tirare moltissimo, proprio una roba esagerata, percezione del dolore massima. Ho fatto 3 serie da 30" per gamba, ma già 31" non sarei riuscito a farli.
Martedì ho replicato e subito le sensazioni erano leggermente migliori, resistito 40" ma già 45" non sarei riuscito a farli.
Ieri nulla e oggi l'ho rifatto. Mi sono sentito un contorsionista: sono arrivato a 1' ma in buffer, avrei potuto continuare almeno fino a 1':30".
Sono progressioni molto simili ai plank, al giorno 1 facevo fatica a superare i 30", invece di recente ho fatto 7' consecutivi.
Quello che mi chiedo però è il perché, specie in questo esercizio di stretching.
In così pochi giorni ho davvero migliorato l'elasticità muscolare? Oppure ho rafforzato la muscolatura? Oppure, semplicemente, sono riuscito a riportare l'elasticità ai livelli "standard" (ma in così poco tempo)?
Di fatto non si allunga nessun muscolo (nel breve periodo) , ma il corpo impara a tollerare la tensione con tutte le conseguenze del caso.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Le varie tipologie di stretching
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Le varie tipologie di stretching
prima di aprirlo pensai "eccaallá er video porno"... pure io me só svejato arapato stamattinasalvassa ha scritto: ↑lun 2 ago 2021, 9:33 Sto iniziando a rivalutare lo stretching...
https://youtu.be/7sf5HLOlkf0
Re: Le varie tipologie di stretching
Hai anticipato Zedemel
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Le varie tipologie di stretching
a me da dopo la vittoria agli europei di calcio continuano a mandare video di spiagge italiane affollate con donne italiane che si masturbano sul lettino e coppie italiane che trombano a pecorina italiana sulla battigia italiana
Re: Le varie tipologie di stretching
Cosa distingue la pecorina italiana dalle altre pecorine?
Re: Le varie tipologie di stretching
si fa in mare, siamo un popolo di navigatori e pecorari. infatti i kazaki fanno la cavallina della steppa e i nativi americani la bisontina della prateriaEricradis ha scritto: ↑lun 2 ago 2021, 20:58Cosa distingue la pecorina italiana dalle altre pecorine?
Re: Le varie tipologie di stretching
Allora i tedeschi la fanno in macchina con un boccale di birra appoggiata sulla schiena?lucaliffo ha scritto: ↑lun 2 ago 2021, 21:15si fa in mare, siamo un popolo di navigatori e pecorari. infatti i kazaki fanno la cavallina della steppa e i nativi americani la bisontina della prateria