il recupero nelle ripetute
Re: il recupero nelle ripetute
Sarei curioso di capire se può essere legato anche al cuore, se tipo chi è bradicardico debba rallentare meno, ma probabilmente non c'entra un kezz.
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Re: il recupero nelle ripetute
Insomma tutti colpevoli, nessun colpevolelucaliffo ha scritto: ↑gio 4 ott 2018, 15:02i triatleti fanno molto fondo in bici e nuoto. in bici si presume anche variazioni a recupero per forza pedalando. quindi quando fanno ripe di corsa possono anche curare solo la "velocità" con recuperi da fermo. le loro gare poi sono molto lunghe e quindi quest'aspetto di "riserva di velocità" ha un ruolo speciale e non specifico.L'Appiedato ha scritto: ↑gio 4 ott 2018, 14:36Io dalle mie parti incrocio spesso una squadra di triathlon e noto che fanno pocapo corsa continua. Sempre ripetute con recuperi (non mi pare brevissimi) da fermo. Non parlo di triathlon perchè non so nulla ma in atletica un tale approccio, se si ha a che fare, con fondisti (dai 5.000 in su) non mi entusiasma particolarmentestefanoSTRONG ha scritto: ↑gio 4 ott 2018, 9:31 comunque più o meno state confermando un po' la mia impressione...
anche se non è un dato oggettivo, le mie migliori prestazioni e sui ragazzi che alleno le ho riscontrate soprattutto con programmi basati con recuperi da fermo
altra storia se parliamo in atletica di sedute specifiche.
tu recuperi di corsa, neanche tanto lenta, e fai bene.
spuffy recupera da fermo e fa bene.
mamede recuperava da fermo e faceva bene.
cova recuperava a 4 e faceva bene.
gebre recuperava in jogging e faceva bene.
i keniani recuperano a volte in jog e a volte da fermo e fanno bene.
i salazariani recuperano in jog e fanno bene.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: il recupero nelle ripetute
Io facevo le ripetute sui 2000 con recupero da fermo e poi ho fatto bene sui 10 km.
Poi con Luc facevo le ripetute sui 2000 con recupero in jog e ho fatto bene sui 10 km.
Comunque dipende dal cosa. Dovessi fare ripetute lattacide non mi sognerei di recuperare correndo. Invece ripetute per ritmi più lunghi preferisco corricchiando.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: il recupero nelle ripetute
credo anch'io che non cambi molto, dipende anche uno come si sente più in comfort.chippz ha scritto: ↑gio 4 ott 2018, 18:34Io facevo le ripetute sui 2000 con recupero da fermo e poi ho fatto bene sui 10 km.
Poi con Luc facevo le ripetute sui 2000 con recupero in jog e ho fatto bene sui 10 km.
Comunque dipende dal cosa. Dovessi fare ripetute lattacide non mi sognerei di recuperare correndo. Invece ripetute per ritmi più lunghi preferisco corricchiando.
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Re: il recupero nelle ripetute
zed siamo tutti un po bradicardici non credo che cambi molto e non credo che esistano keniani che hanno fc a riposo oltre i 50.
parere personale: il problema non si pone come recuperare tra una ripetuta e un'altra ma come recuperare un'intera seduta. Le ripetute sono un mezzo di allenamento che allenano la potenza aerobica e allo stesso tempo è un allenamento che deve essere smaltito in pochi giorni se no con tutte le 10km che ci sono in giro uno potrebbe spararsi una 10km a tutta a settimana e amen. Quindi dov'è il problema? è nel rispettare i ritmi cosa che io ad esempio non riesco a fare, se uno vale 4,20 al km e deve fare 6x1000 rec 2' jog i 1000 se li deve sparare in 4,15 o poco poco meno se no si arriva a fine seduta come se si avesse fatto una gara. Se poi uno dovesse costatare di valere meno allora nei finali o nell'ultima ripetuta potrebbe provare a spingere per vedere se c'è margine. Oggi ho letto che kipchoge in allenamento non va mai oltre il 90% del suo potenziale, scalda i motori solo in gara, la mia stessa filosofia anche se io predico bene e razzolo male ahhahahha
parere personale: il problema non si pone come recuperare tra una ripetuta e un'altra ma come recuperare un'intera seduta. Le ripetute sono un mezzo di allenamento che allenano la potenza aerobica e allo stesso tempo è un allenamento che deve essere smaltito in pochi giorni se no con tutte le 10km che ci sono in giro uno potrebbe spararsi una 10km a tutta a settimana e amen. Quindi dov'è il problema? è nel rispettare i ritmi cosa che io ad esempio non riesco a fare, se uno vale 4,20 al km e deve fare 6x1000 rec 2' jog i 1000 se li deve sparare in 4,15 o poco poco meno se no si arriva a fine seduta come se si avesse fatto una gara. Se poi uno dovesse costatare di valere meno allora nei finali o nell'ultima ripetuta potrebbe provare a spingere per vedere se c'è margine. Oggi ho letto che kipchoge in allenamento non va mai oltre il 90% del suo potenziale, scalda i motori solo in gara, la mia stessa filosofia anche se io predico bene e razzolo male ahhahahha
Re: il recupero nelle ripetute
Beh c'era una differenza sui ritmi... A rec da fermo le facevo quasi 10"/km più forti di quelle a rec jog.
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Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: il recupero nelle ripetute
Non credo sia possibile andare al 100% in allenamento... Poi ci sarà qualcuno che rende di più in gara chi meno. Ma in allenamento fai un 4x2km a ritmo gara. In gara te li fai tutti e 10 a quel ritmo. Altro che 10% in più
Anzi forse per noi amatori il problema è l'opposto: riuscire a spingere adeguatamente i lavori
Anzi forse per noi amatori il problema è l'opposto: riuscire a spingere adeguatamente i lavori
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: il recupero nelle ripetute
se arrivi alla fine delle ripetute che non ne hai piu' vuol dire che hai spinto veramente tanto come se fossi in gara.salvassa ha scritto: ↑gio 4 ott 2018, 19:57 Non credo sia possibile andare al 100% in allenamento... Poi ci sarà qualcuno che rende di più in gara chi meno. Ma in allenamento fai un 4x2km a ritmo gara. In gara te li fai tutti e 10 a quel ritmo. Altro che 10% in più
Anzi forse per noi amatori il problema è l'opposto: riuscire a spingere adeguatamente i lavori
Re: il recupero nelle ripetute
io non trovo grandi differenze, il fiatone è fiatone eh almeno per me, la gara se esce un po' più veloce è perché, se finalizzata, uno ci arriva in teoria più riposato e poi un po' di adrenalina che ti fa partire un po' più forte al primo km e ti fa resistere per la volata dell'ultimo km.
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Re: il recupero nelle ripetute
Arrivi che non ne hai più, ma evidentemente ne hai di più. Tanto è vero che in gara quei ritmi li tieni per 2km in più senza recuperi...correreEcorrere ha scritto:se arrivi alla fine delle ripetute che non ne hai piu' vuol dire che hai spinto veramente tanto come se fossi in gara.salvassa ha scritto: ↑gio 4 ott 2018, 19:57 Non credo sia possibile andare al 100% in allenamento... Poi ci sarà qualcuno che rende di più in gara chi meno. Ma in allenamento fai un 4x2km a ritmo gara. In gara te li fai tutti e 10 a quel ritmo. Altro che 10% in più
Anzi forse per noi amatori il problema è l'opposto: riuscire a spingere adeguatamente i lavori
Sono meccanismi di conservazione alla fine, giusto così, ma il 100% in allenamento non credo lo riesca a dare nessuno.
A meno che non si intenda arrivare al 90% di quello che si può fare in allenamento, questo sarebbe una cosa diversa. Dare il 90% del max invece è quasi banale.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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