Oggi corro

[GioPod]

Stamattina 45min di cycletica prima di andare a lavorare

[lucaliffo]

ieri sera 6 serie core, poi circuito complementari con manubri 8+8, 3x press, bicipiti, tricipiti, pullover, tirate, rear

[lucaliffo]

nubifragio, quindi allenamento CACCA in casa. 8 giri da 6´:
corsetta - panca - corsetta - drill - corsetta - rematore - corsetta - sprint su scale

48´ continui duretti con:
8x16 panca manubri 14+14k
8x16 rematore manubri 14+14k

[mb70]

Camminata svelta rigenerante con la figlia per 56' poi stretching alla schiena

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[Ericradis]

Oggi 30 minuti di esercizi gambe piú 40 minuti di ercolina.

Durante il giorno diverse ripetute di addominali o flessioni per tricipiti e altri esercizi alternati al lavoro.

[mb70]

50' di squat a due e a una gamba, push up, abs, plank, side plank

[orli]

3 giorni di Spinning...
Domenica 2 ore e 30 con solo variazioni tra facile e crono
20 minuti facili poi variazioni di 7 minuti facili e 3 minuti a Crono per due ore con 10 minuti finali di facile
Lunedì...ieri, un'ora facile e a seguire un'ora e 10 tutto fuori sella
Oggi 2 0re e 4o con variazioni..
10 minuti pedalata regolare
10 minuti pedalata al contrario
10 minuti pedalata fuori sella
I 10 minuti per arrivare a 40 sono dati dai 10 minuti di scarico......

[GioPod]

Poco tempo, ho fatto tardi stamattina, solo 30min di cycletica leggera

[lucaliffo]

ieri riposo totale, avevo male al piede.
oggi 25° e ur 94%:
- 12´risc, poco e incompleto (volevo sbrigarmi per evitare la pioggia)
- fondo veloce ti spiezzo in due, 2x7´rec 3´jog
- 11´def

il rischio non é beccarmi il nubifragio, é che se sto al parco e piove tanto poi non riesco a tornare a casa perché il viale diventa un lago profondo fino a 2m. é successo un paio di volte e dovetti aspettare 2 ore che le acque defluissero.

[Zedemel]