Una nuova vita - Diario post COVID

[L'Appiedato]

[
@L'Appiedato Sicuramente! Su cosa vorresti che mi soffermassi? Aspetti organizzativi? Programmi di allenamento in quota?

Grazie, sarei interessato soprattutto agli aspetti organizzativi

[NicolaRossi1]

Edo, quel 1:54 sugli 800m deve essere riscritto. Troppo sotto le tue potenzialità!

Abbiamo un allievo che non credo possa fare meno di 53-54" sui 400m, ma che fa 1:55 sugli 800m (4'07 nei 1500m e 8:51 nei 3000m).Un 1'51-52 credo sia alla tua portata

[edorm]

Edo, quel 1:54 sugli 800m deve essere riscritto. Troppo sotto le tue potenzialità!

Abbiamo un allievo che non credo possa fare meno di 53-54" sui 400m, ma che fa 1:55 sugli 800m (4'07 nei 1500m e 8:51 nei 3000m).Un 1'51-52 credo sia alla tua portata

Se in una stagione dovessi fare lavori 800-specifici e correre 8-10 800 anch'io credo di poter "facilmente" attaccare l'1'51" (virgolettato perché di facile non c'è mai niente). Il discorso è che l'800, come il 1500, come il 5000 va provato, riprovato e straprovato prima di imbroccare la gara giusta.
D'altro canto c'è l'interesse in un determinato tempo. con 1'51" a malapena vai agli assoluti, quindi credo che l'investimento di tempo necessario a migliorare quell'1'54" non valga la ricompensa ottenibile.
Ho molto più interesse ad abbattere il 3'45" sui 1500, l'8'10" sui 3000 ed il 14'10" sui 5000 rispetto ad avvicinare l'1'50" sugli 800.

@L'appiedato quando ho un momento in cui mi posso concentrare di più apro un post dedicato al kenya così che si possano raggruppare lì tutte le info.

@lucaliffo Come dicevo, non bevo spesso, e quando bevo quasi mai esagero. Sabato è stata l'eccezione che ha confermato la regola (ed infatti domenica l'ho pagata molto cara)

[Lord_Phil]

Sono d’accordo
Prima la facevo poco quanto niente. E dopo le sedute di pesi a stento riuscivo a fare corsa lenta (anche perche ne la facevano fare sempre prima delle corsa invece è meglio dopo)
Ora faccio forza due volte a settimana e sento che settimana dopo settimana la tollero sempre meglio
Sta diventando routinaria e “spezza” sempre meno le gambe

Ora che ti allena dimitry, non ti alleni piu con la squadra?

[Lord_Phil]

@edorm vedo che inserisci un paio di collinari a settimana,
cosa intendi per collinari? O meglio, che dislivello hanno i tuoi collinari?
Per quale ragione li fai? C'è una motivazione "metodologica" o è solo una questione "logistica"?
Dai video presenti sul canale youtube elcon97 vedo che Rondelli utilizza abbastanza le salite , non solo con sprint ma anche con lavori medi e veloci su percorsi vallonati e collinari.
Mi ricordo di aver visto questo inverno proprio un tuo lavoro su un percorso di un 3/400m metà a salire e metà a scendere a passo veloce.

Inserisco i collinari durante le corse lente ogni volta che posso. Li vedo come "forza gratis", anche nei giorni che seguono o che precedono i lavori.
In generale quando leggete un chilometraggio seguito da collinare è inteso come corsa lenta. Vengono corsi anche a 4 minuti e 30 al km, con un livello di fatica medio-basso. Sono ottimi perché non impediscono il recupero il giorno dopo un lavoro, non lasciano le gambe pesanti il giorno prima di un lavoro, ma contribuiscono a mantenere e sviluppare un po' di forza specifica col gesto della corsa. Purtroppo qui a Milano non abbiamo percorsi collinari, tutti i miei collinari sono svolti sulla Montagnetta di San Siro, alta 55 60 metri. Durante una seduta salgo tre o quattro volte compiendo anche dei giri intermedi, Per un totale sempre incluso tra 150 e 200 metri di dislivello.
C'è un aneddoto divertente su quel lavoro caricato su YouTube. Giorgio aveva dato indicazione di girare a 6'10" sui 2000 (il lavoro era 3x2000 + 1000 collinari su un percorso bruttissimo di circa 350 metri con 150 m di salita, altrettanti di discesa, due curve strette e passanti a passeggio coi cani). Durante il primo 2000 ho iniziato a staccate il gruppo chiudendo in 5'56" e Giorgio mi fa "adesso però ti voglio vedere visto che te ne mancano altri 2. Ho chiuso gli altri due in 5'54" poi 5'53" ed ho fatto il 1000 finale in 2'48"

Questo il link al video, per rendersi conto di quali percorsi possano essere partoriti dalla mente di quell'uomo
https://youtu.be/xeeA7NpaBmY

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Me lo ricordo questo video. Percorso osceno! Avrei mandato tutti a cagare dopo il primo giro

[zazs]

Ora che ti allena dimitry, non ti alleni piu con la squadra?
[/quote]

No, sto andando sempre la mattina, quasi sempre da solo e poche volte con qualche velocista puro. Ora che comincia il periodo in cui si cominciano a fare lavori più tosti pensavo di chiedere a uno dei ragazzi che l’anno scorso si allenava con me il suo programma, cosí da conciliare lavori simili concordando prima con @Dimitry
Quando si corre in compagni i lavori escono piu facili

[edorm]

Settimana 12

1) AM: 15km
PM: 7km + allunghi ed esercizi con balance board, stretching

2) AM: 45' Circuito core + stretching
PM: 2x6x300 recupero 2' e 4' tra le due serie.
Tempi s1: 45.2 / 43.3 / 44.4 / 42.8 / 43.0 / 43.4
Tempi s2: 43.4 / 43.0 / 43.5 / 43.5 / 43.3 / 43.0

3) 15km collinari

4) AM: 12 km
PM: 12 km + 20' esercizi core stability

5) 6x1000 recupero 2'30"
Tempi: 2'54"2 / 2'52"5 / 2'51"0 / 2'50"4 / 2'50"7 / 2'48"2.

6) AM 8km
PM 10 km (dovevano essere 6 ma sono partito sovrapensiero ed ho sbagliato giro )

7) RIPOSO

Totale settimana 12: 100 km

Siccome è nata l'ipotesi di un 5000 m a metà luglio, ossia tra circa 3 settimane, da domani si inizia anche a tenere d'occhio la bilancia e controllare meglio quello che mangio.
Non so à che punto sono in quanto durante la preparazione di base non mi preoccupo di mantenere un determinato peso. Come obiettivo avrei un peso compreso tra 71 e 72 kg. Domani mattina quando mi peserò valuterò se questo sia raggiungibile o meno .

[spuffy]

Dove dove? Mi devo organizzare anche io!

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[NicolaRossi1]

Dove dove? Mi devo organizzare anche io!

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[/quote]
Spuffy, come gare di mezzofondo, in questo momento, meglio emigrare in Svizzera.

È abbastanza vicina e non ci sono restrizioni

[zazs]

Beh vicina per voi del nord
Io sabato vado a fare un 800 ad agropoli, esordio stagionale da correre tutto in corsia, spero non alternate.
Con il doppio decalage giá sarà un casino e si avranno pochi riferimenti