Metodi di recupero post allenamento

[Febax]

Ciao a tutti, volevo sapere se qualcuno di voi dopo allenamenti intesi assume qualche integratore oppure usa qualche pratica per accelerare il recupero (massaggio, sauna,bagni in acqua fredda, ecc.) e quale reputato più utili e quali inutili. Io personalmente alla fine di allenamenti particolarmente intensi prendo degli amminoacidi a catena ramificatae alle volte metto per 10' le gambe in una vasca d'acqua gelata , e una volta al mese vado a fare un massaggio di scarico. Insomma cosa fate per aiutare il corpo a recuperare i km percorsi

[Zedemel]

Anche per me amminoacidi dopo allenamenti intensi specie se il pasto è ancora lontano. Vitamina C ma più per tener lontani i malanni.
acqua fredda sulle gambe ma d estate.

[simone03031986]

I massaggi li faccio anch'io, circa ogni 4-6 settimane.
In estate, ogni tanto, durante la doccia alterno acqua calda e fredda, 10' mi sembrano troppi.
Periodicamente assumo vitamina C, oppure magnesio, raramente potassio e sepre sotto consiglio.
Ritengo importante però la colazione del pre o post lavoro, negli altri pasti mangio quello che c'è

[loris]

Dopo gli allenamenti più impegnativi bcaa e glutammina dopo i lunghi presto 100km riempivo la vasca di acqua fredda e mi ci immergervo per 10/15'.