Palestra per la corsa.

[lucaliffo]

ce l´ha pure lungo 25cm?

[chippz]

Comunque sono finito su un altro articolo che fanno delle stime (mi piacciono ste cose! ) sul V02max di Hall e lo danno per 33 ml/kg/min. 36 ml/kg/min se perdesse 15 kg.
Quindi bisognerebbe capire chi tra i due (Hall o sto articolo) dice cavolate visto che il primo dice di essere fortissimo lato aerobia, mentre il secondo gli associa un valore peggiore di un sedentario (beh, pesa anche 165 kg... altrimenti al mio peso gli uscirebbe un v02max di 92 ).

Ciliegina sulla torta poi l'articolo parla degli allenamenti aerobici per questa gente (pugili pesi massimi o sollevatori di pesi massimi) e indovinate cosa compare?
La suddivisione del polarizzato! Tre zone, con la z2 (ovvero la zona tra le due soglie) che deve rigorosamente comprendere tra 0 e 10% del carico settimanale.
Quindi non solo Wanders o nel ciclismo, ma pure nel "aerobic conditioning" per sport non di endurance pura viene somministrata questa spartizione....

https://boxingscience.co.uk/eddie-hall- ... g-methods/

[salvassa]

Mi pare che sullo sparare a raffica ha pochi eguali

[salvassa]

Oggi inizierò a provare un paio di metodi per intensificare l'allenamento delle gambe con pesi bassi. Li conoscevo già ma li ho approfonditi con la lettura di Home Strenght di Ferlito (carino, solo trooooppo breve).

Il superslow (eccentrica e concentrica di 10" cadauno circa) e le myo reps. Con le myo reps fai una serie con buffer 2 circa. Riposi 15" (se hai fatto tante ripetizioni nella prima serie) o 30" se son poche e poi fai il 30% di quello che avevi fatto e così via per massimo 5 miniserie o meno se non chiudi le ripetizioni.

Es leg curl 16-5-5-5-5-5
oppure 16-5-5-5-4
o ancora 10-3-3-3-2 (qui riposo 30")

Così dovresti poter usare pesi della chicco ma che risultano allenanti. Tienine conto @chippz qualora richiudessero le palestre (non impossibile).

Visto che attualmente ho a roma solo le kb da 24 (le altre le ho portate in liguria), vorrei provare oggi:
Goblet squat con kb da 24 superslow 2/3 x boh 6-9? sarebbero 2-3' di esercizio
Step up con kb da 24 2/3x8
Affondi bulgari con kb da 24 2/3 x 6-8
Leg curl con elastici myo reps 2/3x

Venerdì invece
Stacchi rumeni con 2kb da 24 superslow 2/3 x boh 6-9
Front squat con 2kb da 24 2/3 myo reps
Affondi dietro 2/3 x 6-8
Leg extension con elastico 2/3 myo reps

Progressione sul volume (serie più che ripetizioni direi).

Da valutare, perché le eccentriche iperlente di solito lasciano doms devastanti. Per cui se non le assorbo rapidamente si annulla sta prova.

[chippz]

Speriamo che non chiudano di nuovo... se no la mia palestra fallisce definitivamente.

[lucaliffo]

sti metodi lenti non mi danno fiducia, dopo aver osservato la devastazione causata su saltatori e ostacolisti elite italiani (6 anni fa andó di moda il temibile MSLS, trost non si riprese mai piú ).
meglio il myo reppese.

[salvassa]

sì non c'è lo stripping dei pesi a scalare ma effettivamente è abbastanza simile, mi inizio a preoccupare

[salvassa]

http://www.fidal.it/upload/files/CENTRO ... gr2013.pdf

che memoria Luc

[lucaliffo]

http://www.fidal.it/upload/files/CENTRO ... gr2013.pdf

che memoria Luc

- studiai il pdf
- studiai gli studi scientifici sui metodi giapponesi (e chi senno´?) basati sull´ipossia che l´avevano ispirato
- litigai personalmente con alberti su noivelocisti

[salvassa]

nello stesso convegno il BFRRT cioè il kaatsu training (detto anche training del cazzo), quello con le fasce elastiche per farti venire una trombosi...ehm volevo dire per restringere l'afflusso sanguigno