Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]
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simone03031986
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- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: Allenamento del giorno
...di la verità: sono mesi che non gareggi e c'hai il "prurito" agonistico
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
Io? No.. è presto. E poi è solo una gara di cross da 3 km. La faccio principalmente per correre con la nuova società.
E' verso maggio che arriva il "boom".
E' verso maggio che arriva il "boom".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 2500m di nuoto e 15,5km di lento a 4'55"/km. Ero convinto di averne fatti 16,5
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Stasera:
riscaldamento 2k a 5'20
10k medio a 4'18 poi r3j
5x200 r1j
2x5 sqj
.....poi sono morto.
riscaldamento 2k a 5'20
10k medio a 4'18 poi r3j
5x200 r1j
2x5 sqj
.....poi sono morto.
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Dopo un periodo di allenamenti non brillanti oggi seduta ottima (per i miei tempi): 3x1000 a 3'35, 2x1500 a 3'37 e1x2000 a 3'37 con recupero di 3'a 4'50 (tranne l'ultimo fatto a 5'20), a seguire sprint in salita e core stability 
Re: Allenamento del giorno
Oggi per me è venuto fuori un bel lavoro: 5km CL + 10 x 1' forte + 1' piano + 2km defaticamento. Tutto fatto su sterrato e con leggero vento contrario.
Il minuto forte l'ho fatto a 3'40"/km di media ma i primi due li ho usati come "allunghi" infatti li ho corsi a 3'55"/km, il minuto piano è venuto sempre tra 4'20"/km a 4'25"/km.
Comunque ne sono usciti 5km a 4'01"/km. Soddisfatto!
Il minuto forte l'ho fatto a 3'40"/km di media ma i primi due li ho usati come "allunghi" infatti li ho corsi a 3'55"/km, il minuto piano è venuto sempre tra 4'20"/km a 4'25"/km.
Comunque ne sono usciti 5km a 4'01"/km. Soddisfatto!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi lungo, 23 km a 4'55 stanco ma cmq soddisfatto....
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Oggi 20km a 4'38"/km con gli ultimi 12km fatti in progressione a 4'25"/km. Ho corso sulla stanchezza quindi è stato un allenamento impegnativo.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi gara di cross da circa 3 km (sul sito dicevano 3 km, qualcuno diceva era più lunga). Tempo 12':09". 21° (su 143) in classifica generale e 7° (su 11) in classifica di categoria.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
In settimana ho fatto un po' di scarico, ieri ed oggi stop causa influenza intestinale.. 
ricomincio domani.
ricomincio domani.