Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[lucaliffo]

oggi velocità... fa molto caldo

allunghi 12x50 /50 jog
7x100 salita 5% in 18.5 rec 1'40
allunghi 12x50 /50 jog

[chippz]

Sei ancora a Roma? Caldo?

[lucaliffo]

ancora 8gg a roma. da ieri 18-20°

[chippz]

Te sei portato o' sole da u Brasìl?

[chippz]

Questa mattina recupero attivo:
-stretching AIS
-drills da fermo + arm swing + 3x3x10 calf su gradino
-lanci pallina contro muro e riprendere al volo
-stretching dinamico + "hula hops" + circonduzioni braccia
-stretching statico
-ghiaccio (sui piedi)

Roba che per fare tutto non mi sono mosso di 10 centimetri, ma penso che nei giorni di riposo possa essere utile fare ste cosette.

[simone03031986]

Ghiaccio sui piedi? Hai avuto problemi dopo la gara di ieri?

[spuffy]

Chippz sei strano! mi ricordi Ciro figlio di target che si davano fuoco alle dita dei piedi!

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[chippz]

Uffaa!! Ho scritto "sui piedi", ma intendevo sui soliti tendini/talloni.
Non ho avuto problemi dopo la gara di ieri, ma ultimamente lo faccio anche se non sento fastidio. Meglio prevenire che curare.. e di sicuro male non fa.

[chippz]

Questa mattina 14,4 km a 5':14"/km di media.

[Ervin]

Svogliato e senza alcun fantasia: 10 x 400 in 1'14 con 90" di rec... sempre meglio che un calcio in culo