Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Ericradis]

Oggi una decina di km di fartlek fuorstrada a sensazione. Bella giornata e nonostante abbia piovuto fino a ieri pochissimo fango. Veniamo da due mesi di siccità...

[spuffy]

Oggi doppia uscita praticamente fotocopia 11 km al mattino a 4:50 e al pome 12 km a 4:50!:)

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[Mad Mat]

Ieri sera per me ripetute da 2k in 4'20". Recuperi Jog di 400metri
Tutto sommato bene, anche se forse le ho fatte troppo vicine alla campestre di domenica.

Settimana prossima le sposto al mercoledì.

[Zedemel]

Sospendo le camminate un paio di giorni, quel dolore vicino al tendine è diventato gonfiore, presumo diventerà poi livido. Tanto mancano 5 giorni allo sbendaggio per cui poi conto di poter correre.

[chippz]

Oggi 50' di lento a 5':08"/km, poi pesi lattacidi.
Alle 10 di mattina c'erano già quasi 12°C soleggiato. Sembra marzo inoltrato! Infatti m'è venuto un'altro problema intestinale come quello di settimana scorsa.

[disti]

Alle 10 di mattina c'erano già quasi 12°C soleggiato. Sembra marzo inoltrato!

Da me 23°

[chippz]

Questa mattina di nuovo attacco del virus. E' già tanto essere riuscito ad uscire. Per fortuna ho corso in compagnia e non ho avuto problemi. Il ritmo è lentissimo, ma amen.
48' a 5':47"/km. Meglio che niente.

[simone03031986]

Oggi seduta con margine:
8km CM a 3'55''/km + 5x300 a 3'/km

Se vi capitasse di terminare un allenamento con la sensazione di avere un inizio di contrattura al bicipite femorale, mettereste ghiaccio o borsa dell'acqua calda?

[Febax]

Il ghiaccio lo eviterei, io di solito faccio molto streaching e faccio 30' di foam roller

[Mad Mat]

Ieri per me 10 risc, poi 2x2x(400+200+200) recupero 2'30 e 1'15, 10 minuti corsa easy tra le 2 serie. Finalmente i 400 sotto gli 85" e i 200 in 40.

@simone: anche io faccio automassaggio, ho scoperto "the stick" e riesco ad essere molto più efficace rispetto al foam roller.
Lo uso subito dopo la doccia con muscolo bello caldo (ci passo con acqua bollente in doccia)