Oggi corro

[lucaliffo]

stamattina palestra Fondamentali In CAsa

[Ericradis]

Stasera, dopo lunedì di riposo e martedì con 45’ di bike facile, corsa di 14 km in progressione, media 4.32.

[orli]

martedi' sera il vento mi ha fatto scegliere un' ora e un quarto di spinbike abbastanza sostenuta mentre ieri sera 12 km lenti lenti

[GioPod]

Ieri sera: "ok birretta e poi a correre" e il divano mi ha intrappolato

[Ericradis]

Stamattina 40’ di indoor bike piuttosto intensa a 3,5wattkg con dentro 3x5minuti a 4,5wattkg.
Riuscito facile nonostante il progressivo di 14km di ieri sera.

[lucaliffo]

25´cav + 20´circuito + 25´cav

[GioPod]

Stasera 5x900m a 5'03"
Rec 2min

[GioPod]

La progressione negli ultimi 40 giorni è stata:
4x750m a 4'57
3x700m a 4'43
4x800m a 4'52
5x900m a 5'10
5x900m a 5'03

[Ericradis]

Ieri sera un’ora di spin bike leggera a 220watt e 121 battiti medi.
Stamattina 14km di corsa lenta a 5.10 più qualche esercizio di forza per la parte alta.

[lucaliffo]

ieri sera F.I.C.A. in casa.
sono impazzito e ho fatto:

1) 80 stepup (20k) + 15 piani scale (10k) + 80 stepup (20k)
tutto continuo, 13´durissimi a mo´ di fondo veloce

2) 11´continui con 9 serie core estensive

fra poco palestra complementari.

ieri sera quasi stesso allenamento ma nella parte fondo veloce aumentati a 16 i piani scale e tutto in 12´, quasi MUORO.

fra poco palestra complementari.