Oggi corro

[GioPod]

Questa mattina, giorno di ferie, 4 giri del lago del Segrino. Molto rilassanti, mi sono pure abbronzato, totale 20km a 4.32 di media.

Rilassanti a 4'30??!?

[orli]

@Ericradis minchia.... io in questo momento non ci faccio i 10 km in gara a 4.30, ma neanche i 5000 ....complimenti, giustamente la costanza e l'applicazione pagano...dovrei prenderti ad esempio

[gaeshipag]

@Ericradis complimenti sei in ottima forma!
Per curiosità quanti km fai a settimana?

[Ericradis]

Rilassanti perché invece che correre nei soliti posti trafficati dove abito, ho corso sulla ciclabile intorno ad un laghetto in mezzo alle montagne, posto che mi piace molto. Purtroppo é a 20minuti di auto da casa ma é l’ideale per i lunghi perché ogni giro é 5km.
In effetti ho abbastanza faticato.

@gaeshipag ormai da diversi mesi faccio in media 3 massimo 4 corse ma quando non corro pedalo. Tendenzialmente ho sostituito lenti e recovery run con la spin bike.

[lucaliffo]

ieri sera la seduta intensa in casa:
- 80 stepup 20k + 16 piani scale 10k + 80 stepup 10k
tipo-corto veloce, tempo sceso a 10´, faticato molto pure perché l´ur era al 95%
- 11´continui con 9 serie core, tipo-fondo medio

stasera faró palestra complementari, 18 serie a circuito, 3x press, bic, tric, pullover, rear, situp

[Ericradis]

Ieri 45’ di bike in z2, stamattina invece 12 km di fartlek con dentro 2 tratti da 1500 e 4 tratti più brevi a ritmo gara. Meteo bello e anche fresco. Sono previsti giorni di pioggia.

[lucaliffo]

stamattina ero pimpante, gasato dal SUB 9 di appiedato, e allora tentiamo!
- cav/marcia
- 20x14 gradoni in 8´59, fantastico PB (precedente 9´23 di luglio)!!!
- 18´continui con 4x stepup/sci/rematore
- cav

caro @appiedato, sono da SUB 9 PURE IO!!!

[GioPod]

Stasera allenamento quasi saltato, probabilmente averlo fatto subito dopo i compiti coniugali non ha aiutato
2x900 a 4'53
2x750 a 4'51
Vabbè

[Ericradis]

Stasera allenamento quasi saltato, probabilmente averlo fatto subito dopo i compiti coniugali non ha aiutato
2x900 a 4'53
2x750 a 4'51
Vabbè

Il mio allenamento di oggi l’ho fatto dopo i compiti coniugali ma é andato bene. Evidentemente mi impegno poco...

[Zedemel]

Io ho fatto i compiti coniugali.... e non sono andato a correre