Oggi corro

[Ericradis]

Questa mattina corsa di 12km a 4.52.

[lucaliffo]

1 ora, 50´ml e 10´circuito

[orli]

Stasera un'ora di spinbike

[lucaliffo]

stamattina lavoro al di qua del bene e del male
BENE: andato forte, 10x2´/1´ marcia veloce/lenta, totale 5´11
MALE: dormito solo 4 ore, ur 93, prato pesante ma soprattutto senza acqua. nel finale ho sofferto disidratazione e poi i 15´di cav verso casa li ho fatti strisciando. ora sto a pezzi mi devo portare una bottigietta.

il peso si mantiene alto, 66, nonostante l´aumento della marcia e il dimezzamento della palestra, le cosce continuano a crescere.

[Ericradis]

Stamattina 18km di trail cinghialoso con 450m di dislivello. Alle 7 faceva giá caldo.

[lucaliffo]

la disidratazione di venerdí mi lasció vari doloretti e stamattina quello all´adduttore s´é acutizzato... vedremo.
sui danni da disidratazione:
https://www.gssiweb.org/en/sports-scien ... r-recovery


73´ con parti intensine:
15´marcia media
10´con 10x 14 gradoni / 50m marcia media
10´con 3x step/rema/dips

[L'Appiedato]

la disidratazione di venerdí mi lasció vari doloretti e stamattina quello all´adduttore s´é acutizzato... vedremo.
sui danni da disidratazione:
https://www.gssiweb.org/en/sports-scien ... r-recovery


73´ con parti intensine:
15´marcia media
10´con 10x 14 gradoni / 50m marcia media
10´con 3x step/rema/dips

Io nel lungo nemmeno troppo lungo di stamattina ho perso circa 2kg, nonostante 2 soste acqua, e vedo che in media nei lunghi estivi perdo quella quantità d'acqua.
Nel mio caso si parla quindi di più del 3% del peso corporeo. Troppo?

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

la disidratazione di venerdí mi lasció vari doloretti e stamattina quello all´adduttore s´é acutizzato... vedremo.
sui danni da disidratazione:
https://www.gssiweb.org/en/sports-scien ... r-recovery


73´ con parti intensine:
15´marcia media
10´con 10x 14 gradoni / 50m marcia media
10´con 3x step/rema/dips

Io nel lungo nemmeno troppo lungo di stamattina ho perso circa 2kg, nonostante 2 soste acqua, e vedo che in media nei lunghi estivi perdo quella quantità d'acqua.
Nel mio caso si parla quindi di più del 3% del peso corporeo. Troppo?

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

non lo so ma al di lá del troppo o meno, occorre bere. col caldo ogni 20/30 minuti

[chippz]

la disidratazione di venerdí mi lasció vari doloretti e stamattina quello all´adduttore s´é acutizzato... vedremo.
sui danni da disidratazione:
https://www.gssiweb.org/en/sports-scien ... r-recovery


73´ con parti intensine:
15´marcia media
10´con 10x 14 gradoni / 50m marcia media
10´con 3x step/rema/dips

Io nel lungo nemmeno troppo lungo di stamattina ho perso circa 2kg, nonostante 2 soste acqua, e vedo che in media nei lunghi estivi perdo quella quantità d'acqua.
Nel mio caso si parla quindi di più del 3% del peso corporeo. Troppo?

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

non lo so ma al di lá del troppo o meno, occorre bere. col caldo ogni 20/30 minuti

A me adesso la bilancia mi segna quasi 1 kg in meno di stamattina (1,4%), ma:
-nel post allenamento ho pranzato (>100g di ravioli, 3 bistecche, verdura, frutta)
-da inizio allenamento ad ora avrò bevuto almeno 4 L di roba

Mi devo preoccupare?

[GioPod]

50 minuti sofferti, a 30 gradi, all'ombra di un costone di 1,6km avanti e indietro, il primo tratto a ricevere ombra