Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]
Re: Allenamento del giorno
non vi preoccupate, ci penso io: 3 TRANS brasiliani stanno per atterrare a malpensa col target di rovinare la carriera atletica di spuffy 
Re: Allenamento del giorno
Belli o brutti sti trans? Uno che conosco dice che le più belle donne sono sicuro dei trans!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
A proposito di brasile. VOGLIAMO SPUFFY A RIO!!!
Re: Allenamento del giorno
Oggi lento dopo tre giorni di pausa per tracheite. 15 km a 4.50
Re: Allenamento del giorno
spuffy ha scritto:Belli o brutti sti trans? Uno che conosco dice che le più belle donne sono sicuro dei trans!
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bellissimi!
quasi quasi... che dici?
Re: Allenamento del giorno
No dai passo per sta volta! La mia ragazza mi basta e mi avanza!
@eric se vanno avanti a squalifiche forse ci riesco ad andare!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Ennesimi complimenti a Spuffy
Fatta mezza in compagnia a ritmo molto blando, quasi universitario
, in realtà cmqe sotto i 6 a km 
Fatta mezza in compagnia a ritmo molto blando, quasi universitario
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Ormai è prassi domenicale fare i complimenti a spuffy

PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Spuffy....inizi a fare sul serio.
A quando un 10000 sub 30?
A quando un 10000 sub 30?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
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Re: Allenamento del giorno
Se vuoi loro faccio un 8 km sub 30!:) quest'anno se va come dico io posso avvicinare i 31..
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km


