Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:[mention]spuffy[/mention]
Direi un buon 3*5000 :-)
Si soddisfatto solo che cazz....ora voglio fare bene in gara! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

La media quanto è? 3'00"?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

chippz ha scritto: ven 29 ott 2021, 19:06 La media quanto è? 3'00"?
12, 09, 55, fa 3'01"/km
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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

Mica male 31km a 3'20"/km oggi...
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

quando e dove é la super mezza?
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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa »

Roma il 7 novembre. Ma mi sa che li si fa corsa sull'uomo più che sul tempo
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Ora 1 settimana di scarico
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

salvassa ha scritto:Roma il 7 novembre. Ma mi sa che li si fa corsa sull'uomo più che sul tempo
Si, esatto sarà corsa sull'uomo. Comunque credo che martedì farò ultimo lavoro e sarà ancora un 3*5000 poi basta fino a domenica

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Com'è andata?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

Lord_Phil ha scritto: dom 7 nov 2021, 18:06 Com'è andata?
Mi pare Spuffy 15esimo. Peró ho visto tempi molto buoni, molti sotto 1.05.
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