Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[disti]

Oggi 6km finalmente senza nessun problema. Battiti alti ma questa volta sensazioni buone. Spero di poter riprendere come si deve senza avere problemi a questa ca@@o di caviglia.
Alla fine ho contato quanto tempo ci stanno a scendere i battiti: sono passati da 172(fine di un allungo) a 100 in 45 secondi da fermo in piedi.

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[disti]

Oggi ho fatto la pazzia di correre un lungo di 28km. Fino a 20km eravamo un bel gruppo poi gli ultimi 8km siamo rimasti solo in 2. Sono stato sempre dietro non ho tirato neanche un metro(non succede mai), è stato molto duro ma l'ho portato a termine, la media finale 4.20 con 165 di fc media.
Ho avuto un momento di crisi al ventesimo però posso dire che alla fine dei 28km non ero alla frutta potevo continuare.
Spero che la caviglia regga se posso riprendere come si deve non tutto è perduto

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[correreEcorrere]

prima gara dopo 1 anno, 10km in 50 minuti esatti. La settimana scorsa feci 4km a 5,15 di media e sembrava di scoppiare, la gara mi ha dato nuove energie...mah vai a capire...e in settimana ho fatto solo 2 allenamenti di corsa lenta senza gps.
Si riparte da qui.

[marekminutski]

@disti: ma sei fuori?

@correre: bene così, avanti tutta ora!

[lucaliffo]

ieri intenzione di fare solo un fartlekkino, dormito solo 4h30, ma poi l'HRV con gli scarti quadratici del logaritmo della COSTANTE DI ORONZO CUCCURULLO diceva che stavo bene, e così:
1200+1000+800 a rg3000 (4'15)
2x200 facili
6x50 in salita 8% in 10"
circuito forza

durata lorda della seduta 1h40' vabbè tanto mo' mi aspetta un maialino grassissimo al forno, ruspante portato dalla mia lady dal paesello.

mi sentivo in formissima oggi, come tutte le volte che la sera mangio monnezza
ieri ero un po' sotto peso, allora prima alle 17 mi sono fatto na cofana di cancerosissimi popcorn... poi a cena 3 sifilitici hot dog... ma senza CHECIAPP, col sugo tipo pasta

[disti]

@disti: ma sei fuori?

Evidentemente si, solo un pazzo può fare una cosa del genere

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[chippz]

Per me oggi 17 km a 5'07/km.. clima perfetto, ciclabile piena di runners e ciclisti, gabbiani papere e castori nel naviglio. Sembrava estate inoltrata.

[Ervin]

Oggi "costruzione": 10 km a 6'30" di FL 3, 10 km a 6' di FL 2, infine 8 km a 5'45" di FL 1... Il tutto senza deriva e con buone sensazioni.

[Ericradis]

Oggi "costruzione": 10 km a 6'30" di FL 3, 10 km a 6' di FL 2, infine 8 km a 5'45" di FL 1... Il tutto senza deriva e con buone sensazioni.

Perchè costruzione? Ti hanno demolito?

Vedrai che doms avrai a correre così!

[Ericradis]

Oggi un'ora e mezza di sci di fondo. A 1600 mt di quota a mezzogiorno c'erano 14 gradi