Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Zedemel]

14km lento svelto,
ho preso un km di riferimento in leggera discesa, 6 sec più forte con 10 battiti in meno.
adesso una settimana di corsa cazzeggiata in vista di domenica, con minitest per decidere il passo.

[Ervin]

Oggi "costruzione": 10 km a 6'30" di FL 3, 10 km a 6' di FL 2, infine 8 km a 5'45" di FL 1... Il tutto senza deriva e con buone sensazioni.

Perchè costruzione? Ti hanno demolito?

Vedrai che doms avrai a correre così!

Ho corso con un amico, primi 10 km a 4'45, secondi 10 km a 4'15... mi sono rotto le balls a correre a 4'45...figuriamoci a 6... avrei abbandonato tutto e sarei rientrato a casa

[Ericradis]

Mi pareva strano!

[GioPod]

Oggi 12km CL, continua il periodo di "stanca" e apatia, in cui faccio più fatica del dovuto anche e soprattutto a fare i lenti.
Avevo raggiunto la forma per la data della gara, il 7 febbraio, poi spostata per allerta meteo. Prova anche che i tempi della tabella erano corretti. E' anche fisiologico e normale avere un periodo del genere dopo il top della forma, ma qua la data della gara, rinviata al 13 marzo di avvicina, e urgono soluzioni, sto facendo fatica a riprendere.
Subito dopo il 7 ho fatto un po' di scarico, qualche lento e un paio di sez. un po' tirate, e ho ripreso la tabella del libro di Luc da circa la metà, lasciando inalterati i ritmi, per arrivare al 13 marzo.
Idee? Pensieri? Grazie!

[Zedemel]

Se son solo i lenti.... lasciali andare come vengono, è il corpo che dà i messaggi, meglio adesso che quando ci sarà la gara.

[lucaliffo]

prova ad accorciare e rallentare i lenti.

[GioPod]

Ok grazie. Ho ancora un 22k a RG+15. Dici di rallentare anche lui?

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[lucaliffo]

sì

[GioPod]

[GioPod]

Oggi 10x500rec500. Ne ho fatte 9 per non forzare visto il periodo, e confermo che la maggior fatica, proporzionalmente, è sui lenti, che comunque già facevo un po' più lenti della tabella, mentre questo lavoro è venuto direi bene, senza strafare, senza soffrire, insomma impegnato il giusto.
Boh... andiamo avanti così e speriamo di tornare in forma tra 3 settimane