ma porc... ho sbagliato 3d!!! ahah!
oggi troppo caldo umido e quand'è così il cervello va in corto circuito...
stamattina 1h15 iperlenta.
Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
L'allenamento odierno prevedeva un'ora di sonno più del solito. Sveglia alle 7 anziché alle 6. 
Re: Allenamento del giorno
Alla faccia di chi dice che il turno di notte non pesa...ieri dopo la notte ho fatto ciovasso.. (uno zombie :asd2: ).oggi solo per aver dormito 4 ore..16km a 4'12"...
Re: Allenamento del giorno
Scusa ma hai fatto una gara dopo il turno di notte senza dormire?
Per forza sei andato male...
Io dopo notte bisogna che dormo almeno 5 ore
Per forza sei andato male...
Io dopo notte bisogna che dormo almeno 5 ore
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Oggi lavoro tosto (x me) in pista con le nuove gomme...
Risc. 3 km
Stretching
Allunghi
4x1000 (3'56 - 3'59 - 3'55 - 3'52) r2j + 5x400 (1'28 - 1'28 - 1'29 - 1'30 - 1'26) r1j
2k Defa.
Ora gambe belle pesantucce...
Risc. 3 km
Stretching
Allunghi
4x1000 (3'56 - 3'59 - 3'55 - 3'52) r2j + 5x400 (1'28 - 1'28 - 1'29 - 1'30 - 1'26) r1j
2k Defa.
Ora gambe belle pesantucce...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Le Brooks Racer ST5
Domenica ho una 10 km su strada...
Domenica ho una 10 km su strada...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
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PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
