Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[spuffy]

15 km corsa lentissima e 1 km di allunghi.
@lucaliffo volevo farti una domanda settimana scorsa ho fatto mezza a Treviglio ora ho riposato tutta settimana scorsa e questa settimana praticamente anche... Dici che è troppo? Domani di fare un lavoretto non da esagerare o vanno benissimo i canonici 6*1000 o3*2000 o 4*1500 a ritmo mezza?

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[lucaliffo]

io un mezzo lavoretto facile l'avrei fatto sabato, tipo un fartlekkino o una progressione.
cosa sei abituato a fare come ultimo lavoretto pre-mezza?

[spuffy]

Domenica ho fatto 21 Km easy con gli ultimi 3 a 3:30 di solito sono quei tre lavori li che faccio ma solo per ritmo gara!

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[lucaliffo]

ah ok, allora fatti uno di quei lavoretti pregara cui sei abituato... oppure (se ti va di sperimentare) un 3x1500 a 3'20 seguito da un 4x500 a ritmo 5000 per attizzare un po' la gamba.

[Ericradis]

Oggi 6 km di corsa lenta, poi allunghi e poi 5x1000 a 3.50 rec 2'. Poi esercizi forza generale.

[spuffy]

Si ci sta! l'altra volta infatti mi ero fatto un 3000 a 3:20 + 6*500 a 3:05!ti leggo nel pensiero allora!

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[spuffy]

Ps grazie mille per le dritte! sono usciti i top runner per vigevano me la gioco con 5 persone! Speriamo!

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[Mad Mat]

Incredibol. Anche io mezza domenica e stasera ho in programma 3x1miglio a 4.20 +6x400 a 4.00.
Farò almeno 20' in più di Spuffy, per cui penso di averci azzeccato

[Zedemel]

Ps grazie mille per le dritte! sono usciti i top runner per vigevano me la gioco con 5 persone! Speriamo!

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Forza Spuffy!

[lucaliffo]

non è necessario (ma neanche vietato) fare ritmogara nell'ultimo lavoretto... ma se uno è abituato e funziona, squadra che vince non si cambia.