Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Zedemel]

oggi una dozzina di 250/350 metri fatti forte, mai fatti prima tratti così corti. Vediamo stimoli nuovi a cosa portano.

[disti]

Ieri 10km di corsa lenta a 137bpm medi a 5'05"/km, incredibile come ho sofferto coi battiti così bassi ma dopo un lungo tirato ci sta.
Oggi 6km CL + 8 x 200m in salita + 2km defaticamento. Stasera stavo molto meglio

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Paolo]

Oggi, dopo due allenamenti PROGRESSIVI, c'è stato il ritorno al MEDIO COLLINARE/STERRATO con 120 metri di dislivello positivo e negativo, sempre nello stesso percorso. Ecco i numeri: 9,13 km. 51'52" passo 5'41" al km. FC MEDIA 175 bpm FC MAX 190 bpm Temperatura iniziale 10° Temperatura finale 9°. All'andata c'era un forte vento contrario, infatti ho chiuso in 26'53" con dislivello negativo di 15 metri, al ritorno 24'59" con dislivello positivo di 15 metri. Mi sentivo parecchio stanco dal PROGRESSIVO di due giorni prima, inoltre mi facevano male i tendini d'achille, specialmente il destro, quello che presenta anche la borsite e la prominenza maggiore, tant'è che ho fatto i primi 2 km. in 11'45", quando sono in palla li faccio in poco più di 10 minuti. Comunque col riscaldamento la situazione tendini è migliorata ed ho aumentato la velocità. Al ritorno, stante anche il fatto che avevo il vento in poppa, quando ho raggiunto il tratto dove, quando faccio il PROGRESSIVO, inizio il FONDO VELOCE, ero tentato di farmi un altro PROGRESSIVO, ma poi ho desistito pensando che domenica ho la gara e non voglio arrivarci cotto e soprattutto coi tendini d'achille doloranti. Adesso mi manca un allenamento e sono pronto per la gara di domenica. Sono indeciso se farmi un FONDO LENTO venerdì mattina prima di andare in ufficio, oppure una sgambata in bicicletta il sabato mattina. Il protocollo prevede il FONDO LENTO 48 ore prima di gareggiare, ma la situazione tendini d'achille, oltre all'indolenzimento del bicipite femorale sinistro, consiglierebbero la sgambata in bici il sabato mattina. Deciderò domani in base a come staranno i miei tendini d'achille, che comunque stanno decisamente meglio rispetto ai post PROGRESSIVI, comunque penso di seguire il protocollo ufficiale

[Ericradis]

Stasera 12 km di corsa lenta.

[NapoliRun]

Pure io, lenta abbastastanza, spero, per piacere al corsaro,...5'22 e 146 bpm...praticamente na camminata veloce

[lucaliffo]

Ieri 10km di corsa lenta a 137bpm medi a 5'05"/km, incredibile come ho sofferto coi battiti così bassi ma dopo un lungo tirato ci sta.
Oggi 6km CL + 8 x 200m in salita + 2km defaticamento. Stasera stavo molto meglio

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

ma come? la FC non era il modo perfettissimo per valutare lo sforzo?

[lucaliffo]

continuo con camminate e circuiti al parco... cavolo ho le gambe che scalpitano!
oggi vado a cercare manghi e un tizio ne aveva raccolti 2 sacchi pieni... mi ci metto a parlare e, preso da compassione, me ne regala SEDICI, bellissimi! che sant'uomo!

[GioPod]

Oggi lento di 7km in vista della gara di domenica. Carico!!

Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

daje giopod!!!

[Zedemel]

Oggi lento di 7km in vista della gara di domenica. Carico!!

Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

forzaaaaaaaaaa! !!!!!!