Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[marekminutski]

Vai Giooooooo!

[AdeleSkywalker]

Oggi le gambe giravano davvero bene. 12km di medio e un po' di defaticamento

[Paolo]

Stamattina 7,63 km. di FONDO LENTISSIMO COLLINARE/STERRATO con 70 metri di dislivello. Ecco i numeri: 7,63 km. 53'27" passo 7'01" al km. FC MEDIA 151 bpm FC MAX 166 bpm Temperatura 10°. Oggi ho fatto il peggior tempo nel percorso di 7,63 km., mai ero andato così piano, ho anche fatto la più bassa frequenza cardiaca media in detto percorso. Sono andato pianissimo perchè ho questi stramaledetti tendini d'achille ultra-indolenziti e come se non bastasse, pure i muscoli posteriori delle cosce ho indolenziti...Da quando ho fatto la gara in maschera, attorno al 20 febbraio,gara che sono riuscito a fare bene grazie all'antiinfiammatorio preso il giorno prima sempre a causa dei tendini d'achille doloranti, ho peggiorato molto, principalmente per i tendini d'achille doloranti, specialmente il destro, inoltre è venuto un indolenzimento al bicipite femorale sinistro ed oggi avevo pure il bicipite femorale destro indolenzito... Domenica devo gareggiare e spero che, con oltre 48 ORE DI RIPOSO ASSOLUTO, di recuperare una situazione molto GRAVE. Sicuramente avere fatto 3 allenamenti tirati uno dietro l'altro, seppure non in giorni consecutiivi (2 PROGRESSIVI ed 1 MEDIO) , non ha certamente aiutato a livello fisico, comunque mi consolano le frequenze cardiache basse, anche se si corre con le gambe e non con il cuore... e se le gambe non girano, cosa serve avere le frequenze cardiache basse?
Faccio un esempio significativo per denotare il mio calo di forma: due giorni prima della gara in maschera feci il FONDO LENTO nello stesso identico percorso, cioè 7,63 km. alla media di 6'18" al km. con FC MEDIA 157 bpm. Oggi 7,63 km. alla media di 7'01" al km. con FC MEDIA di 151 bpm. Tenuto conto che 6 battiti al minuto in meno equivalgono a 18 secondi al km. in più, oggi sarei dovuto andare con FC MEDIA di 151 bpm a 6'36" al km. e non a 7'01" al km.!! 25" al km. in più!! Che peggioramento!!! E' probabile che dopo la GARA di domenica mi prenda un periodo di sola BICICLETTA, così riposo i tendini e i muscoli, senza perdere il fiato!

[disti]

@Paolo
Io ti consiglio di non scherzare con i tendini d'achille ne conosco diversi che l'hanno pagata cara..
Fai bene a prendere la bici dopo la gara.

Ieri 8 km corsa lenta venuta a 5'/km e 149bpm. Battiti altini secondo me ma era un ritmo facilissimo. Forse ha influito il nuoto(allenamento soft) fatto 3 ore prima. Boh più misuro i battiti e meno ci capisco .

[Mad Mat]

Ieri per me un oretta easy con dentro qualche variazione.
Al quinto cambio di ritmo piccolo risentimento all'adduttore e stop.
La settimana della gara oltre a questo anche una infiammazione al trigemino e 2 giorni di problemi intestinali
Avevo scelto la RomaOstia per almeno avvicinare il PB della Stramilano.
La forma non c'era comunque, ma il percorso è il vento di poppa lasciavano aperta una speranza.
Adesso proverò a fare 1.29. Vediamo

[Paolo]

@disti: sono 20 anni che combatto coi tendini d'achille, perciò li conosco bene, in passato ho gareggiato in condizioni ben peggiori... forse oggi sarebbe stato meglio non allenarsi e domani fare un giretto in bici come allenamento pre-gara, ma col senno di poi è facile parlare...inoltre prima di correre non mi sembrava facessero granchè male...in ogni caso il 15-20 maggio si chiude la mia stagione podistica ed ho pure una mezza idea di chiudere con la corsa, per lo meno fino a quando non andrò in pensione. Mi pesa come un macigno conciliare: lavoro, corsa e faccende domestiche (vivo da solo) ed inoltre i tendini d'achille, quando riprendo a correre dopo la pausa estiva, tempo 1-2 mesi (2 mesi quando va di lusso) riprendono a farmi male...e più passa il tempo e gli allenamenti e più fanno male i tendini...

[Mad Mat]

Paolo, hai fatto molta pista da giovane?
Ne conosco un paio che pensano sia quella la causa principale delle noie che hanno

[Paolo]

Paolo, hai fatto molta pista da giovane?
Ne conosco un paio che pensano sia quella la causa principale delle noie che hanno

Da giovane ho fatto due anni di settore assoluto dove un cane di allenatore mi faceva allenare 2-3 volte alla settimana in pista con le chiodate e sicuramente quello ha inciso moltissimo. Comunque, oltre a quello, soffro di calcagno di haglund a destra, ed in misura minore anche a sinistra, di conseguenza sono soggetto a borsiti/tendiniti, specialmente a destra, per sfregamento del calcagno contro la scarpa. Tra le altre cose ho i piedi cavi ed anche quello favorisce le tendiniti dell'achilleo. Da poco mi sono fatto fare dei plantari personalizzati, ma la situazione non è migliorata di molto...
Sarebbe meglio fare maggiormente il cross training, tanto il minore allenamento specifico è compensato dal minore dolore ai tendini d'achille, d'altronde due ortopedici/fisiatri mi hanno proprio consigliato di alternare corsa e bici ed, in misura minore il nuoto, ma io la settimana della gara tendo a fare solo corsa per non legare le gambe e forse sbaglio, meglio una gamba un pò legata ed un minor dolore ai tendini d'achille che viceversa...

[Ericradis]

Oggi avrei voluto fare un progressivo partendo da 4.30 per arrivare a 4.00. Dopo un paio di km ho capito che oggi era meglio continuare a 4.30. Quindi totale 10km a 4.30 e 81%fcm

[Paolo]

Paolo, hai fatto molta pista da giovane?
Ne conosco un paio che pensano sia quella la causa principale delle noie che hanno

Tra le altre cose, ho fatto degli ottimi allenamenti il giorno dopo essere andato in bicicletta, ad esempio c'è stato il famoso CORTO VELOCE di febbraio fatto di lunedì a 4'30" al km. in spiaggia a piedi nudi x 5,6 km. ed il sabato e la domenica ero andato in bici: il sabato in modo intensivvo, la domenica in modo blando ma prolungato, quindi la bici non danneggia la corsa neanche in prossimità delle gare ed io, tornando indietro, oggi non mi sarei allenato e domani mi sarei fatto una sgambata di 1 h in bici a bassa intensità, così avrei salvato i tendini d'achille e non mi sarei arrugginito