Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Ericradis]

Stamattina solito lungo collinare di 20 km alla solita media di 4.50 e ai soliti 75%fcmedia.

[disti]

Oggi 2km riscaldamento + medio variato di 20km alla media di 4'12"/km e 167bpm fc media.
Allenamento soddisfacente, gli ultimi chilometri sono riuscito ad aumentare il ritmo senza andare in affanno (ultimi 2km chiusi a 4'/km e 3'52"/km) e ho finito che ancora ne avevo.
Sarebbe bello beccare un secondo picco di forma il 10 aprile .

[chippz]

Oggi 1h:20' a 5':06"/km. Primi due km a 5':25", ultimi due a 4':55". Mi sarebbe piaciuto vedere il cardio (avrò avuto la deriva o la "inriva"?), ma non mi funziona più/non ho voglia di metterlo.

[Ervin]

Ripresa post influenza, ancora sotto effetto antibiotici: venerdì 6 km di CL, ieri 10 km di CL, oggi per via della pioggia allenamento indoor: 3 km sul tapis, poi via con la prima stazione: panca piana (12 rip da 50 kg), dorsali, spalle (lento dietro 8 rip da 30 kg)), squat (2 rip da 50 kg), affondi centrali (20 rip da 12 kg), addominali e lombari; 3 km sul tapis e seconda stazione: panca piana (10 rip da 50 kg), dorsali con manubrio (8 rip da 30 kg), spalle (alzate laterali e frontali, 8 rip da 12 kg), squat (2 rip da 50 kg), stacchi (16 rip da 25 kg), addominali e lombari, 3 km sul tapis e terza stazione: panca piana (8 rip da 58 kg), dorsali con manubrio (8 rip da 30 kg), spalle (alzate laterali e frontali, 8 rip da 12 kg), stacchi (14 rip da 25 kg) e affondi laterali (12 rip da 12 kg), addominali e lombari.

Quanto mi annoia cambiare i dischi di manubri e bilanciere...

[NapoliRun]

Oggi CL, 18 km a 5'14 e 148 bpm

[correreEcorrere]

di la c'è un tizio che fa 40km a settimana e corre i 10km in 34'. Dice che ognuno ha la sua omeostasi...

[Ericradis]

Beato lui!

[correreEcorrere]

il fatto è che non avevo mai sentito uno che facesse 34 minuti con solo 40km a settimana bo
mi chiedo allora perche' i campioni fanno 120-150km a settimana per correre forte i 10km

[Zedemel]

di la c'è un tizio che fa 40km a settimana e corre i 10km in 34'. Dice che ognuno ha la sua omeostasi...

Più che omeostasi la chiamerei genetica

[Zedemel]

il fatto è che non avevo mai sentito uno che facesse 34 minuti con solo 40km a settimana bo
mi chiedo allora perche' i campioni fanno 120-150km a settimana per correre forte i 10km

infatti i campioni fanno 27 minuti