Oggi corro

[disti]

Questa mattina ho fatto questo allenamento(tutto a sensazione): 12 x 1’ forte + 1’ piano, seguito da 5 salite da 200 m al 5,5% e 3 km di defaticamento.
Durante i tratti forti andavo intorno ai 3’50/km. Le salite sono state impegnative, e nell’ultima ho sentito la fatica: non riuscivo più ad alzare bene le ginocchia come volevo.
Comunque ho la sensazione che, senza avere qualche corsa lunga (intendo >= 20km) nelle gambe, non riesca ad allenarmi davvero bene. Ora che li sto facendo da tre settimane consecutive, sento la differenza.

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[lucaliffo]

disti, stai messo maluccio nelle cose brevi!

oggi sia smith che panche mobili occupate, vaffa. forma buona:
- 4x panca bilanciere fino 2x10 a 60 (mai fatte cosí tante)
- 4x trazioni macchina divergente fino 1x8 a 68 PB facile
- 4x tricipiti francesi puleggia
- 4x croci inverse macchina peso a scendere alternate con
- 3x croci macchina peso a salire fino 1x8 a 79 quasi pb, rec brevi

peso corporeo in questo momento 69.1 PB.
peró in veritá vi dico che nelle ultime settimane ció che cresce é la panza

[disti]

@lucaliffo
Sono messo male in tutto

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[lucaliffo]

48´cl, 3 manghetti, core.
post colazione come ieri, perso 1kg.

[GioPod]

Peso 82,6kg, recuperando poco a poco i +2kg ripresi quest'estate

[lucaliffo]

sole allo zenit e alle 8 giá brucia.
dormito bene, forma ottima:

5x press fino 1x10 a 230 PB agevole
poi il solito, 4x panca romana, 3x affondi 12+12, 4x flex sdraiato fino 45, 3x adduttori fino 68 pb eguagliato.
19 serie in 38´

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57'
Martedì: 10Km di lento in 57'
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdì: Riposo
Sabato: 10Km di lento in 58’
Domenica: 1h di nuoto aerobico

Settimana in cui mi becco un raffreddore violento ( no febbre, e sono riuscito a correre) dormito 3 notti malissimo, io mentre dormo respiro solo con il naso, bocca sempre chiusa, però avendo il naso tappato appena mi addormento in automatico provo a tirare su con il naso, mi sveglio.. questo capita 4765 volte a notte… che cazzzz..

[mb70]

Riepilogo settimana:
- 40' di corsa lunedì
- venerdì allenamento di boxe e sessione di esercizi di controresistenza a corpo libero
- sabato 50 km e 600 mt d+ in bdc
Settimana tormentata da 3 giorni di emicrania ma ho portato a casa qualcosa.

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[disti]

Oggi 20km a 4.42 divisi così:
- 4km CL (un po' più forte in realtà)
- 10km a 4.32 (una specie di medio)
- 2km CL
- variazioni a piacere di circa 1' per arrivare a 20km.
Come fatica bene ma la caviglia mi ha dato molto fastidio alla fine del medio, non avessi avuto problemi avrei fatto un paio di km in più di medio.
Poi non capisco dopo i 2km di recupero non mi ha dato più fastidio e correvo di nuovo bene

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[lucaliffo]

oggi +volume e -picchi di carico.
5x panca inclinata macchina fino 2x8 a 64
2x10 croci manubri 16+16
4x tricipiti puleggia
4x tirate larghe a 30
5x dips macchina con 3x10 a 72