Oggi corro

[lucaliffo]

5x panca inclinata macchina fino 2x8 a 64
3x remata bassa macchina
4x tirata larga
3x trazioni macchina
3x tricipiti francesi puleggia
5x dips macchina

23 serie totali. visto che ho eliminato una seduta e non tiro pesoni, famo piú serie

[lucaliffo]

ultimo lavoro dell´anno, "finalmente" clima di merda (sole 26° 87%).
35´con 18´medio a 5´02, 3"/km piú lento dell´ultimo.
ora, a 1h40 dal ritorno a casa e dopo doccia, ancora sto sudando a spruzzo.

[lucaliffo]

4x flex insieme a 4x ext, 3x abdu, 3x addu, 4x pelvica. tutto a pesi leggeri-medi e alte rips tranne l´ultimo, fino a 70 quasi pb.

ho scoperto che il leg 45° non é 45°, lunghezza circa 5 palmi e altezza circa 4, circa 38°... quindi sconto circa 40%

[mb70]

Oggi vento forte e freddo, sostituito la corsa con 5 km di cav. Così si chiude il 2025.

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[lucaliffo]

21´ circuito core denso e duro in casa

[lucaliffo]

24 serie:
4x panca inclinata 30° manubri insieme a 4x remata
4x panca smith fino 2x8 a 70 (non la facevo da un mese)
4x pulldown insieme a 4x tricipiti
4x croci inverse macchina

[lucaliffo]

53´cl

[mb70]

Oggi 2 km di camminata poi 5km di corsa e 1,7 di defaticamento

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[lucaliffo]

un pó di mal di testa causa serata bohemienne col foggiano maledetto, era un continuo "allanem ekita mmuort"
comunque buona seduta:
- 5x press: 3 di risc, 1x20 a 200, 30" rec, 1x20 a 120
- 3x16 panca romana insieme a 3x14 bulgaro
- 5x flex fino 1x6 a 63 quasi pb
- 3x addu fino 1x6 a 68 quasi pb