Oggi corro

[lucaliffo]

4x panca inclinata manubri insieme a 3x remata manubri
6x panca macchina fino 3x5 a 64 rec 30"
3x pulldown
4x tricipiti
3x croci inverse macchina

23 serie

[lucaliffo]

48´cl

[mb70]

Oggi 5km alla parkrun in 32', 4km tutti senza fermarsi

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[lucaliffo]

5x press fino 1x12 a 240 PB ampliato
3x hack fino a 40 (+ 48 peso a vuoto)
3x panca romana
4x flex seduto
3x adduttori

ho provato l´hack al posto degli affondi, comodo ma mi fa male l´appoggio sulla spalla, comunque moooolto meno faticoso degli affondi

[mb70]

Oggi 60 km in pianura in bdc

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[lucaliffo]

da domani 5gg al mare all´isola, allenamento compromesso