Oggi corro

[mb70]

Stasera solita uscita del periodo, camminata di riscaldamento, 30' di corsa e pause camminate, defaticamento di camminata.

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[GioPod]

Stasera allenamento duro, sbilanciato 70% Prep fisica 30% tecnica.
Riscaldamento con corda - abbiamo visto che qualche minuto, con doppio saltello, non mi sovraccarica le ginocchia.
3 solite sessioni "sumo" con peso in mano in avanti, a sfinimento.
3 addominali su panca inclinata, a sfinimento.
4/5 circuiti: piegamenti sulle braccia, manubrio a due mani, pugni veloci al sacco. Duro
Per farmi salire le pulsazioni al massimo serie di pugni velocissimi al sacco, a piedi pari, a sfinimento. Sensazioni che nn provavo da qualche anno per come saliva il cuore.
Spalle provate.

Poi un po' di lavoro al sacco, ma ero distrutto.
Sfinito contento

[lucaliffo]

m piace il nuovo schema.
oggi 4x 2 esercizi dorsali, 2 ticipiti, 1 croci inverse

[lucaliffo]

giornataccia. ieri squaraus, oggi nubifragi. riuscito a schiaffare 35´ con 5x2/1 prendendo acqua (tanta) solo negli ultimi 5´.

[lucaliffo]

tempo bello (coperto, nubifragi ) quindi fresco quindi 2 notti ben dormite quindi ottima forma:
5x ext insieme a 4x flex in piedi, pesi medi
5x pelvica sorprendentemente fino a 70 quasi pb facile
4x abdu fino 72
4x addu fino 68