Oggi corro

[lucaliffo]

aumentando volumi e carichi ricomincio a sentirmi meglio.
4x pulldown quasi pb, trazioni quasi pb, tric francesi manubrio quasi pb, croci inverse pb eguagliato, tric puleggia quasi pb

[lucaliffo]

33´ con 17´medio

[lucaliffo]

dormito poco, seduta dura.
- 4x addu fino 68 quasi pb
- 4x ext insieme a 4x flex leggero-medio
- 3x pelvica fino 70 quasi pb
- 3x hack leggero poco rec
- 4x abdu pesante

[mb70]

Dopo 10 giorni di stop per malesseri e impegni straordinari ho ripreso. E questo è già molto positivo. 7 km di camminata veloce e al ritorno a casa esercizi a corpo libero, con elastico e pesetti per le spalle.

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[lucaliffo]

tutto macchine: panca fino 74, remata bassa, croci e croci inverse

[lucaliffo]

48´cl + core

[Aristotele]

Secondo voi, se uno ha in programma un medio, esempio di 14km e si accorge già dai primi km che non è giornata, è meglio:
A) Tenere il ritmo prefissato finché si riesce e poi finire a CL (esempio 7km medio e poi 7km CL).
B) Rallentare subito e portare a casa comunque i 14km ma a un ritmo più lento (esempio già dal km 3 rallentare il ritmo 6-8 sec/km)

[salvassa]

luc mi diceva la 2, altrimenti ti stai allenando per una gara più breve

il casino, soprattutto con il medio è capirlo in tempo

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[lucaliffo]

la 2

[lucaliffo]

5x press fino 1x12 a 230
3x panca romana mono e con pizza 10k insieme a
2x bulgaro 16k
5x flex seduto fino 63 quasi pb
3x add