Oggi corro

[mb70]

Oggi primo allenamento romano a Villa Torlonia, schema 5' corsa 1' camminata 4,6 km a 8'01/km.

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[lucaliffo]

oggi full gambe perché domenica perderó la seduta quads.
3x pelvica fino 70
5x press45 fino 200
3x panca romana
5x abdu
5x flex sdraiato

[lucaliffo]

4x croci panca inclinata manubri fino 1x10 a 20+20 PB
7x panca declinata macchina fino 63 piramide
5x croci inverse macchina fino 1x4 a 72 PB
5x lento macchina fino 45 pb eguagliato

ora parto, 4gg al mare