Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[loris]

ieri 30' di CL ai 5'11"...e fortuna che ho rimediato 30' per correre!

[GioPod]

30' di Corto Veloce, 6km a 4'52'' fatti faticando, ma il giusto, mi lasciano ben sperare per il RG 10km a 4'48/50''.
Contento

[Paolo]

Stasera, dopo 2 ore e mezza di mare, tra le altre cose stavo anche per fare l'allenamento in spiaggia a piedi nudi e in costume da bagno e forse avrei fatto meglio a fare così visto il callo osseo che sfrega nella scarpa, ho fatto il solito MEDIO/COLLINARE/STERRATO di 9,13 km. con 120 metri di dislivello, ecco i numeri: 9,13 km. 52'41" passo 5'46" al km. FC MEDIA 177 bpm FC MAX 194 bpm. Sono relativamente soddisfatto di questo allenamento fatto nello stesso percorso di mercoledì scorso, ho fatto 24" al km. in meno, passando da 6'10" al km. a 5'46" al km. e facendo una FC MEDIA di 177 bpm contro i 178 bpm dell'altra volta, quindi è come se avessi guadagnato 27" al km. Se avessi saputo che avevo margine cardiaco, avrei spinto di più nel finale, anche perchè mi sentivo in palla, talmente in palla che avrei voluto trasformare l'allenamento in un PROGRESSIVO facendo 2,4 km. a ritmo cardiaco di gara di 10 km. o anche leggermente più forte, ma purtroppo mi ha frenato la microcontrattura al bicipite femorale destro, microcontrattura che è causata dalla borsite, in quanto il dolore parte da lì e si propaga fino al bicipite femorale. Altri 15" al km. in meno nello stesso percorso e sono nelle stesse condizioni di quando ho fatto la gara di 9,9 km., cioè quasi due settimane fa e dove non sono andato malissimo (4'41" al km. x 9,9 km.) per lo meno tenendo conto dei ritmi lenti fatti in allenamento. Domani penso di andare in bicicletta corsa non ne faccio di certo, non perchè mi senta stanco, ma per salvaguardare il tendine d'achille, adesso mi sta bruciando la borsa, nonostante abbia messo il Celadrin che fa molto bene a livello di tendini d'achille e meno a livello di borsa calcaneare

[Zedemel]

Oggi quasi 3 orette di bici, con qualche allungo.

[disti]

Oggi 2700m di nuoto e 8km di corsa lenta + 4km con allunghi di 30". Negli allunghi le gambe giravano alla grande, andavo sui 3'20"/km senza forzare con la senzazione di poter tenere quell'andatura a lungo, sensazione bellissima... Dopo la maratona voglio provare a fare un po' di velocità

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[Ericradis]

Appena tornato dal solito lungo collinare di 20km. Corso a ritmo lento con dal 15 al 19 a ritmo medio e ultimo km lento con tre allunghi.
Domani riposo e abbuffata pasquale.
Lunedi ho in previsione lungo lento lento ma "SALITOSO". Chissà se l'accademia della crusca metterà questo aggettivo tra le nuove parole...

[disti]

Oggi 22km a 4'38"/km e 152bpm medi così suddivisi: 8km a 5'/km e 14km in progressione da 4'30"/km a 4'/km. I 14km sono stati un po' duri perché corsi su una pista ciclabile in sterrato.

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[lucaliffo]

mi devo sfogareeeee!
ieri chippz ha fatto la seduta più CESSA da un anno in qua.
i motivi (extrasportivi) li so ma non li scrivo.
no, lo dico perchè poi magari uno non raggiunge gli obiettivi e si pensa che la colpa è del coach...
TIEN AN MENT!

[Zedemel]

E vabbuò ha 20 anni, non sarà un allenamento che cambia la vita, si dovrà pur divertire il ragazzo

[chippz]

Io no, Luc.. non mi devo sfogare!!!!
Comunque è come se noi tutti suddividessimo le energie tra i vari impegni, problemi e attività.
Ecco, è come se io fossi passato dall'usare dal 70-80% di energie nella corsa a neanche il 30% nel giro di un mesetto.

Comunque Luc, sono convinto che la situazione ora sia in ripresa.. sebbene ora abbia toccato proprio i minimi.

Però vediamo il bicchiere mezzo pieno: ieri ho usato TUTTE le energie che avevo in corpo (cioè tendenti allo zero). Magari l'allenamento è stato più utile rispetto l'usare molte energie avendone tantissime in corpo, no????

PS: Però non esagerare. L'allenamento di ieri forse lo riuscivo a fare anche nel 2012..