Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[NapoliRun]

...TIEN AN MENT!

E' andato al ristorante cinese ?

[Paolo]

Oggi allenamento di mountan bike (purtroppo non sono riuscito a registrare la traccia), ecco i numeri: 18,7 km. con 3 GPM tra cui la solita cronoscalkata di 3,2 km. su asfalto fatta in 15'26" con FC MEDIA 178 bpm e FC MAX 201 bpm. Tempo totale dell'allenamento 1h31' media 12,3 km/h FC MEDIA GENERALE 154 bpm FC MAX 201 bpm ASCESA TOTALE 652 metri Calorie consumate 656. Era da molto che non superavo i 200 bpm di FC MAX in allenamento ed oggi ci sono riuscito durante la cronoscalata, a dimostrazione che anche la bici, se la fai in salita e tirando, ti può far salire il cuore su di giri. Sono soddisfatto dell'allenamento, anche se poi mi sono spento. Domani forse non mi alleno, dipende a che ora mi sveglio (entro le 12 di domattina devo essere a casa dei miei familiari) ed anche come mi sveglio

[disti]

Oggi 10km lento rigenerante a 5'12"/km, i battiti non li so perché mi seccava mettermi la fascia stamattina, comunque ho fatto zero fatica.

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[chippz]

Oggi, dopo lavoro, circa 1h:20' di lungo a 5':07"/km di media. Ho corso solo in maglietta maniche corte e pantaloncini dati i 18°C.. comunque non mi sento psicologicamente oppresso, le sensazioni sono sempre buone, ma ho notato di aver corso in progressione oggi.

Sono partito con i primi km a 5':25"-30", poi 5':15"/20", poi 5':05"/10" e gli ultimi 4':55"/5':00". E se, semplicemente, dopo lavoro mi occorra più tempo per "svegliarmi"???

La prossima volta che lavoro prima della corsa aumento il riscaldamento (tipo fare 5' in più di corsetta e più allunghi). Penso che venerdì ho sottovalutato questa cosa in quanto ho fatto tutto quasi di fretta, per far combaciare tutti gli impegni, con il risultato di aver fatto un allenamento schifoso.
Se fosse veramente così, non sono io che sono psicofisicamente debilitato, ma semplicemente ho sottovalutato una cosa semplicissima (l'aver bisogno di più tempo per svegliare il corpo!!!!)!!!!!!!!!!!!

[Zedemel]

Oggi 21km di lungo, ho finito male e stanco, saranno state le lasagne a pranzo?
però è un lavoro sempre utile, domani riposo e grigliata.

[Paolo]

Stamattina, giorno di pasqua, CORTO VELOCE ALTAMENTE COLLINARE ASFALTATO con 203 metri di dislivello in salita. La salita è la stessa che faccio quando faccio la CRONOSCALATA in mtb. Ecco i numeri in dettaglio: 6,45 km. 32'44" media 11,822 km/h passo 5'05" al km. FC MEDIA 187 bpm FC MAX 198 bpm Oltre i 190 bpm (ipotetica soglia anaerobica) 9'50"
SALITA (3,225 km. 203 metri di dislivello) 19'10" media 10,08 km/h passo 5'57" al km. FC MEDIA 186 bpm
DISCESA ( " " " " ) 13'34" media 14,240 km/h passo 4'13" al km. FC MEDIA 188 bpm
Era dal 1 maggio del 2015 che non facevo questo tipo di allenamento, cioè il CORTO VELOCE. Rispetto ad un anno fa, con le stesse fc, sono andato più piano in salita, ma sono migliorato in discesa, complessivamente sono andato 17" più piano, niente di grave, piuttosto è grave il peggioramento rispetto a 7-8 anni fa quando scendevo facilmente sotto i 30 minuti e spesso anche sotto i 29. Oggi era il terzo giorno consecutivo che mi allenavo. Dopo l'allenamento pranzo e cena pasquale in famiglia, domani sarò costretto ad allenarmi nuovamente per smaltire l'abbuffata pasquale

[Paolo]

Oggi, dopo lavoro, circa 1h:20' di lungo a 5':07"/km di media. Ho corso solo in maglietta maniche corte e pantaloncini dati i 18°C.. comunque non mi sento psicologicamente oppresso, le sensazioni sono sempre buone, ma ho notato di aver corso in progressione oggi.

Sono partito con i primi km a 5':25"-30", poi 5':15"/20", poi 5':05"/10" e gli ultimi 4':55"/5':00". E se, semplicemente, dopo lavoro mi occorra più tempo per "svegliarmi"???

La prossima volta che lavoro prima della corsa aumento il riscaldamento (tipo fare 5' in più di corsetta e più allunghi). Penso che venerdì ho sottovalutato questa cosa in quanto ho fatto tutto quasi di fretta, per far combaciare tutti gli impegni, con il risultato di aver fatto un allenamento schifoso.
Se fosse veramente così, non sono io che sono psicofisicamente debilitato, ma semplicemente ho sottovalutato una cosa semplicissima (l'aver bisogno di più tempo per svegliare il corpo!!!!)!!!!!!!!!!!!

Anch'io ho corso in calzoncini e maglietta, ma c'erano 11° alla partenza e 12° all'arrivo. Sembrerebbero temperature fredde, invece il sole era caldo e sono tornato a casa tutto sudato. Sarei uscito in calzoncini e maglietta anche se avessi fatto il FONDO LENTO, anzichè il CORTO VELOCE. Ho notato che conta molto, per quanto riguarda le sensazioni termiche, anche l'altezza del sole e non soltanto la temperatura, ad esempio oggi sono uscito alle 10 ed il sole era già alto, se fossi uscito alle 18 con le stesse temperature, almeno all'inizio avrei avuto freddo.
Per quanto riguarda il tuo allenamento schifoso, io non ho problemi a scaldarmi poco, oggi ad esempio ho fatto 370 metri di riscaldamento prima di fare il CORTO VELOCE e quando faccio il MEDIO o il FONDO LENTO, neanche lo faccio il riscaldamento... comunque ognuno ha le sua abitudini ed il suo fisico, evidentemente tu hai bisogno di scaldarti meglio per rendere al meglio. Tra le altre cose, non sempre la corsa ha la priorità sulle altre cose, capita anche a me talvolta di allenarmi svogliato. Ma che lavoro fai, visto che hai lavorato anche oggi che è pasqua?

[disti]

Oggi altri 15km di corsa lenta a 5'/km e 140bpm. Sensazioni davvero ottime a due settimane dalla maratona

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[chippz]

Per quanto riguarda il tuo allenamento schifoso, io non ho problemi a scaldarmi poco, oggi ad esempio ho fatto 370 metri di riscaldamento prima di fare il CORTO VELOCE e quando faccio il MEDIO o il FONDO LENTO, neanche lo faccio il riscaldamento... comunque ognuno ha le sua abitudini ed il suo fisico, evidentemente tu hai bisogno di scaldarti meglio per rendere al meglio. Tra le altre cose, non sempre la corsa ha la priorità sulle altre cose, capita anche a me talvolta di allenarmi svogliato. Ma che lavoro fai, visto che hai lavorato anche oggi che è pasqua?

Beato te.. il mio riscaldamento dura anche 30/40 minuti, tra corsa ed esercizi vari. Venerdì però l'ho fatto in versione "compatta" (avevo un impegno immediatamente dopo la corsa e anche così sono arrivato in ritardo..) e per me è stato quello il problema. Beh, non tanto per l'averlo fatto "compatto", ma perché avendo lavorato prima avevo bisogno di molto più tempo per svegliare i muscoli.

Comunque assistenza tecnica per una compagnia telefonica morta letteralmente più di due anni fa (ovvero non fa più attivazioni da un paio di anni). Però è comandata da dei maiali, come il logo, talmente stupidi che da quest'anno ci hanno imposto di lavorare anche a Pasqua e Natale perché:"DOVETE rispondere ai clienti che vi chiamano 365 giorni all'anno!".
Quanti clienti hanno chiamato in tutta la giornata di ieri? DUE (in un giorno normale ne chiamano circa 200).
Invece ci hanno obbligato andare per sti DUE scemi che hanno chiamato.

Comunque non mi importa tanto lavorare anche nelle festività. Mi pagano di più e lavoro pochissimo (tipo ieri su 8 ore a lavoro avrò lavorato neanche 30 minuti).

L'unica cosa è che stare così tante ore seduto mi distrugge (nel caso dovessi andare a correre subito dopo).

[Ericradis]

Oggi 16 km di lento "salitoso" offroad.