Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[disti]

Io ora sono a circa 108h: 75h corsa, 30h nuoto e 3h bici però mi sto impegnando seriamente solo nella corsa.

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[freccia]

Una curiosita, voi quante ore vi allenate all anno? io arrivo alle 300 scarse

È un buon numero.
io non saprei, forse 200 circa

manco io... cmq in meno di sette mesi sono a 142 ore...

Oggi corsa lenta. Ho corso di nuovo con gran fatica ( eppure ieri sono stato fermo)

1,5 km di risc. + un'ora di corsa lenta: gli ultimi 1,5 km di medio: 11,3 km a 5.18.

il problema non e' il ritmo ma il senso di pesantezza.

Pero' c'e' stata una novità: in un attimo di follia ho preso i vecchi plantari ortopedici e li ho inseriti nelle scarpe:

- meno dolori a caviglie e td

- corsa piu' leggera su parte anteriore dei piedi e non di tallone

- dopo allenamento non sono diventato robocop e le gambe non erano rigide come al solito.

non so quanto influisca sulla pesantezza di corda questa cosa, ma va risolta.

Al lavoro, per strada, ho difficoltà anche a salire e scendere le scale per rigidità muscolare.

domani provo altra corsa lenta , sono curioso...

Ciavo

[GioPod]

Io penso di essere attorno alle 240h molto a spanne

[freccia]

oggi avevo poco tempo:

6,5 km di corsa lenta a 4.46

5.04
4.40
4.14
5.08
4.54
5.01
e 500 mt. in salitina a 3.46

ciavo

[Zedemel]

Oggi mezz'oretta mitocondriaca

[loris]

Domenica 12km di CL in 1h04' mentre ieri mattina 3,5km di CL più 10x100m in salita più il defaticamento, in totale 7,2km in 40'.

[disti]

Oggi 8km di corsa (iper)lenta a 5'20"/km e 130bpm che sarebbe il 66%fcmax. Ormai ci siamo, faccio qualche mille(molto tranquillo) domani, venerdì una corsetta e poi si parte...

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[Zedemel]

Oggi 8km di corsa (iper)lenta a 5'20"/km e 130bpm che sarebbe il 66%fcmax. Ormai ci siamo, faccio qualche mille(molto tranquillo) domani, venerdì una corsetta e poi si parte...

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oggi anch'io 10km, 240m D+, 5'17"a km a 127bpm


Forza Disti!

[Ericradis]

Anche io 10 km corsa lenta più 4 allunghi di 200mt in salita.

In bocca al lupo Disti!!!

[chippz]

Stamattima 1h20' a 5' qualcosa. Qualche km è uscito a 4'50"/55, l'ultimo sui 4'45 senza forzare.