Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[chippz]

Oggi 50' a 5':07"/km.

[Mad Mat]

@gio, potrebbe essere, mi fa strano che l'ho usata per 1anno senza problemi ( pure con un cambio batteria). Adesso l'ho abbandonata da un po' e si ribella!?

[Ericradis]

Oggi primi caldi e afa.
Progressivo piuttosto "compresso". 3km a 4.30+ 3km 4.15+ 3km 4.08+ 2km a 4.00.

Poi esercizi di forza generale: 3x Trazioni alla sbarra, squat (senza pesi), flessioni per tricipiti, bulg. Squat

[Ervin]

Lunedì: 10 km a 4'53. Martedì: 15' a 3'55, 10' a 3'48 e 5' a 3'36, con recupero di 2' in corsetta. Mercoledì: 12 km a 4'50 e 25' di pesi (petto-spalle-dorsali-core). Oggi: riposo. Domani: dipende dal tempo, se è buono 6x1000 + 5 x 400, se è cattivo pascolo.

[Paolo]

Stasera ho ripreso ad allenarmi dopo la gara di Vivicittà. A dire il vero ieri mi sono fatto un blando potenziamento generale di cui ho già parlato in precedenza con annesso l'esercizio che mi è stato consigliato per allungare la catena posteriore, ma questo non lo considero un allenamento vero e proprio. Stasera ho fatto il solito MEDIO COLLINARE/STERRATO con Dislivello sia in ascesa che in discesa di 120 metri. Ecco i numeri: 9,13 km. 51'39" passo 5'39" al km. FC MEDIA 174 bpm FC MAX 192 bpm. Sensazioni buone, anche se adesso che scrivo mi fanno male i tendini d'achille e non solo... Ho fatto 9" al km. in più rispetto al MEDIO precedente Vivicittà, ed ho tenuto le stesse identiche frequenze cardiache 174 bpm di FC MEDIA e 192 bpm di FC MAX, quindi sarei peggiorato, ma ieri ho fatto il potenziamento e sono un pò indolenzito. Non mi ricordo di aver mai fatto due allenamenti ravvicinati con le stesse identiche frequenze cardiache, ma con tempi differenti. Domenica dovrei avere un'altra gara, sono indeciso, più che altro per la lontananza da casa, ma penso che la farò perchè è una gara di contorno e perciò c'è la lontana possibilità di essere premiati, inoltre sono solo 6 km. ed io amo le gare corte. Comunque deciderò domani o sabato mattina, dipende dai dolori ai tendini e non solo...

[freccia]

mamma mia mamma mia...

martedì stavo bene e mi sono fatto il lento a 4.50 ....

mercoledi' mi sono bloccato di nuovo .
piedi e cavilgie, un dolore diffuso e fatica nelo correre. qui ndi ho fatto 40 minuti lenti lenti..

ieri il top.... ripetute di corsa lenta... in pratica alternavo la corsa lenta a 5.40 con camminata. CAMMINATA !!!!
AVEVO SOLLIEVO SOLO A CAMMINARE
appena incominciavo a correre, anche a 6.00 andasvo in sofferenza. Dopo 40 minuti di calvario ho lasciato perdere e me ne sono andato via.

STRANEZZA: sono andato al parco in bici e sia all'andata sia al ritorno e non ho avuto problemi....anche su salite ripidissime, mi sa che il problema è proprio la corsa...

settimana prossina ho appuntamento con ortopedico.

[Paolo]

Io mi sarei allenato in bicicletto o, al limite, avrei saltato del tutto l'allenamento

[Ervin]

Uscita ad minchiam, niente ripetute perché mi annoiavo, ho fatto 30' a 4'10 e 10 volte 1'+ 1': totale 11700 a 4'16

[spuffy]

10 Km di brodino ho deciso di andare a fare i 10000 regionali a Brescia... Non li ho preparati non sono per niente in forma! Parto lo stesso per provare il personale poi se viene bene se no amen! Ma è un periodo che ho poca voglia di correre e fare lavori l unica è fare qualche gara se no scendo troppo di condizione!

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[GioPod]

terzo lento in questa settimana di scarico e confermo le sensazioni: fatica a stare sotto il 75%.
Non era quindi, credo, solo stanchezza, visto che dall'ultimo lavoro sono passati 8 giorni.
Mi si conferma la mi sensazione:
a periodi di lenti a frequenza cardiaca controllata i regimi cardiaci restano più bassi. Dopo un po' non faccio fatica a tenere bassi i battiti.
mentre con diversi lavori spinti come quelli delle ultime settimane di preparazione dei 10km i regimi si alzano.
E' come se diminuisse lo "spettro" delle frequenze utili, era così che dicevi Luc?
Cosa che invece aumenta dopo un periodo di lenti