Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[lucaliffo]

entro l'anno sub 32 e sub 70 e non se ne parla più.

[spuffy]

Mmm

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[chippz]

Complimenti Spuffy!!!

Per me questa sera (partenza ore 18:40) 1h:20' di lungo a 5':00"/km di media. Abbigliamento: pantaloncini e canottiera, dati i 23°C.
Stranamente, nonostante il super caldo, i ritmi sono stati buonissimi per aver corso di sera (ma ho fatto passare più di due ore da quando sono tornato a casa da lavoro).
Come al solito, la "magia" del lungo:
-i primi 11 km tra i 5':00" e 5':05" (tranne un km a caso in 4':48")
-gli ultimi 5 km invece a ritmi più forti, tra 4':55" e 4':50"
Ottimo così.
Da settimana prossima le scarpe che uso per i lunghi le userò nei lenti alternandole alle altre e nei lunghi userò uno dei due paia di scarpe nuove (ma prima del lungo le userò come lento normale).

[Paolo]

Rientro da chiari con un personale 32:36 ero passato però in 16:12 al 5000 poi sono rimasto da solo e avevo anche un po' finito la benza! Sono contento però! Non mi aspettavo nulla da oggi!

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Complimenti!!!!!

[Zedemel]

18km di medio veloce, 4'35", ma che vento! Vediamo domenica a padova cosa ci salta fuori, valuto i primi km come butta.
mi è pure venuta una vescica, era tanto tempo non accadeva.

[Ericradis]

18km di medio veloce, 4'35", ma che vento! Vediamo domenica a padova cosa ci salta fuori, valuto i primi km come butta.
mi è pure venuta una vescica, era tanto tempo non accadeva.

Alla faccia del tapering!

[Zedemel]

18km di medio veloce, 4'35", ma che vento! Vediamo domenica a padova cosa ci salta fuori, valuto i primi km come butta.
mi è pure venuta una vescica, era tanto tempo non accadeva.

Alla faccia del tapering!

hai ragione è una puttanata, ma domenica è una levataccia per andar là, non ho particolari pretese, parto e se la giornata è buona ok, altrimenti se è grigia faccio gita con gli amici

[disti]

Complimenti Spuffy!

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[GioPod]

Tra due domeniche ho una mezza maratona e due giorni fa ho fatto una gara da 10km.
Visto che la settimana prossima sarà di scarico comunque, che allenamento mi consigliate di fare questa settimana oltre a un paio di lenti?
L'ultimo allenamento di qualità prima della 10k è stato un medio lungo di 20km
Grazie

[marekminutski]

Prova un fartlek (che ne so, magari fai 10x(2'+1')) senza spingere troppo, per far girare le gambe.

...mia opinione, eh!