Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Ericradis]

Un intervallato e un medio lo farei prima della mezza.

[marekminutski]

Prima l'intervallato, poi il medio (visto che sei reduce già da un medio e da una 10k).

Magari fai (ipotesi):

Venerdì: fartlek
Domenica: CL
Martedì: io farei qualcosa di corto: o 8-10k a RG+10" o 5-6k a RG

Il resto CL

[spuffy]

Oggi esco prima lento e poi salitelle sul ponte con allungo su parte piana! Penserò a chippz mentre le faccio! (il motivo per cui lo faccio primo è per far diventare matto lo stesso chippz che faccio trasformazione! Il secondo è perché mi devo abituare un po mentalmente alle salite e pezzi piani del varesotto! L anno scorso mi ha fregato quest anno spero di no!

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[Ericradis]

[GioPod]

Grazie Marek e Ericradis.
In realtà il programma mezza che ato seguendo prevede come ultimo lavoro da fare giovedi o venerdi 4/5 x 2k RG-5 rec 1k RG+15, quindi non propriamente leggero, soprattutto perché vengo da una 10k per me tirata.
Però in effetti mi dite di fare ancora 1/2 lavori.
Io i fartlek non li so proprio gestire... non li ho mai fatti.
Queste ripetute (con un recupero non lento) possono più o meno essere una via di mezzo tra un medio e un fartlek e sostituirli?

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[marekminutski]

Per me quelle ripetute a una settimana dalla gara sono un massacro pure se non avessi fatto il 10000!

Fai una cosa: "traduci" il fartlek in ripetute! Mi spiego: venerdì fai 10x400 rec. 1'. Martedì scegli se fare un medio (10k a RG+10) o un corto veloce (5k a RG)

[GioPod]

Aspetta però: giovedì di questa settimana, cioè 10gg prima della gara.

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[GioPod]

L'altra volta l'ho gestito bene come lavoro. È che stavolta ho appena fatto un 10k sta qua la differenza

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[marekminutski]

Io penso che lavori molto intensi (vedi il 4-5x2k) vadano EVITATI nell'intorno delle due settimane che circondano una gara. Ergo: andrebbe bene solo se tu non avessi fatto la 10k domenica.

Un lavoro come quello che ti ho suggerito io ti fa girare le gambe senza distruggerti.

Poi: TU hai chiesto un consiglio e IO ti ho detto cosa farei nella tua situazione. Poi TU FAI QUELLO CHE VUOI, io chiudo qua il discorso, non voglio far saltare fuori un casino come quello che hai fatto con Luc su Hadd.

[GioPod]

No no certo ti ringrazio! Probabilmente farò come dici...