Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[mross]

Sì, infinito!

[Ervin]

11 km a 4'48"

[L'Appiedato]

Giornata di melma.
Tornato dal lavoro con un pericoloso mix di demotivazione, incaxxatura e stress.
L'uscita in programma era un compitino in z2 facile facile.
Non ho fatto una cosa giusta.
Senza gambe e con ancora meno testa me ne sono tornato a casa dopo 25 minuto


Ehhhh ragazzi.....la testa è tutto, ancor più per chi nn ha gambe

[Ericradis]

Anche io allenamento scarso stasera... avrei voluto fare progressivo e allunghi in salita. Alla fine,visto come ero spompo,ho ripiegato con 9 km a 5'/km...

[correreEcorrere]

dopo il medio di ieri oggi 12km cl 5,15
domani dovrei fare fartlek 1+30'' per 15 volte ma per evitare la monotonia oggi ho letto un allenamento cosi strutturato
4 x 500cl+ 500 veloci + 500 vr
non ho capito bene a cosa corrisponde la vr

chi di voi ne capisce a cosa serve questo tipo di allenamento?

[chippz]

Dipende.. dove l'hai letto? Di solito Vr significa Velocità di Riferimento. Potrebbe essere applicata per una mezza o per una 10 km. E, sempre di solito, è più o meno il RG su cui è impostata la tabella.

E poi io ti direi: cosa vuol dire "veloci"? Quanto veloci?

[correreEcorrere]

l'ho letto sul forum di la, veloci ho capito che significa oltre la soglia non sapevo vr pensavo fosse medio e invece no è il ritmo sulla gara che prepari quindi nel mio caso sui 10000

[lucaliffo]

il 500 veloce è al VO2max (ritmo da 2000-3000), il 500 vr dovrebbe essere alla soglia.
allenamento non specifico per i 10k, troppo breve.
certamente uno che prepara i 10k deve fare anche sedute non specifiche, con tratti più veloci... tutto si può fare, anche a fini di divertimento, le combinazioni sono infinite. ma se una seduta ha delle finalità particolari si dovrebbe spiegare cosa ha di meglio rispetto ad altre con le stesse finalità.

[correreEcorrere]

capito beh allora continuo con il fartlek finche' non cambia l'orario solo questo posso fare

[lucaliffo]

non sapevo che l'ora solare vietasse i medi...