Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[disti]

Oggi 2500m di nuoto. Mercoledì faccio qualcosa di veloce(senza fare nuoto prima), venendo da due maratone cosa consigliate per velocizzarmi un po'? Pensavo a delle ripetute molto veloci con recuperi ampi da fermo, hanno senso?
Sono gli allenamenti che odio di più in assoluto

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[Zedemel]

Oggi 4,6km 73m D+ a 4'07"/km .... 5 secondi meglio di un mese e mezzo fa, molto bene, secondo me ho avuto un'impennata testosteronica
nota negativa verso la fine è tornato il dolore zona fegato, boh nonostante faccia esercizi etc, temo che sia come avevo letto da qualche parte, che per sforzi molto intensi venga richiamato sangue dalla zone che poi duole.

[NapoliRun]

Stasera progressivo bello tosto.
Vabbè stanotte avrò dormito tre ore, stamattina treno x Roma, freddo, giornata di lavoro, rientro a Napoli sempre in treno con ragazze cinesi urlanti che le avrei strozzate...
Campo, pioggia (vaff...)...parto....
Risc 2k intorno ai 5'20 poi vado col lavoro di Luc...
3km sui 4'40 (4'47-4'41-4'37)
3km sui 4'30 (4'33-4'28-4'29)
3km sui 4'20 (4'23-4'21-4'23)
2km sui 4'10 (4'14-4'11)
1 km sui 4' (3'55)
Totale 12km a 4'25, 168 bpm e 186 di fcmax...
Impegno da medio tosto...fatto sulla stanchezza pregressa mi ha dato una bella botta....

[simone03031986]

Bella seduta...

[NapoliRun]

si, devo dire che l'ho sentita abbastanza...

[loris]

Oggi rientro ufficialmente in scuderia con il primo allenamento del lucaliffo bis.
40' di CL più un po di salite, la CL così così le salite sono venute bene.

[marekminutski]

Ma cosa prepari ora Loris?

[Ericradis]

Oggi allenamento pregiudicato dal vento e dall'allergia. 4km a 4.15, rec 2' cl, 2km a 4.05, rec2' 1km a 3.50. Poi 4x400 a 3.35 con recupero da fermo. Infine esercizi di forza generale.
Pensavo di farlo meglio.

[marekminutski]

Minchia! Fortuna che volevi far meglio!

[chippz]

Oggi 1h:15' di lungo a 5':03"/km.