Adesso si parte con 3 gare brevi, una 9 km senza obiettivi una 6,5 e una da 7 dove fare il tempo.
Poi una mezza a ottobre e una a novembre.
E da gennaio 2017 si torna ad allungare, due maratone la 50km di romagna e la 100km del passatore
Allenamento del giorno [19/03-09/06]
Re: Allenamento del giorno
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Non ti fai mancare niente!
Re: Allenamento del giorno
oggi 7km a 5'08" a 128bpm, cuore che tendeva a salire, ma devo dire ottima sensazione di gambe forti e respirazione facile
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Grande Loris, bel programmino!loris ha scritto:Adesso si parte con 3 gare brevi, una 9 km senza obiettivi una 6,5 e una da 7 dove fare il tempo.
Poi una mezza a ottobre e una a novembre.
E da gennaio 2017 si torna ad allungare, due maratone la 50km di romagna e la 100km del passatore
Re: Allenamento del giorno
Buongiorno a tutti.
Ieri sera 8 Km a 5.25 + 10 allunghi da 30''. Tutto facile con buone sensazioni.
Ieri sera 8 Km a 5.25 + 10 allunghi da 30''. Tutto facile con buone sensazioni.
Re: Allenamento del giorno
Oggi 50' lenti + 10x30"
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 10 km a 5.25 con 148 bpm medi.
Re: Allenamento del giorno
Dai Salvo, stavamo facendo lo stesso allenamento! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Questo pomeriggio 13 km di corsa lenta con alcuni tratti veloci. Media finale 4.41.
Re: Allenamento del giorno
13 km a 5'15 bpm sotto i 150 ma gambe di piombo...
Effetti del progressivo di lunedì?
Effetti del progressivo di lunedì?
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)