Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[NapoliRun]

Ecco il lavoro di stasera...dopo circa 4km di risc con drills e allunghi...(tra parentesi la media)

2000 00:07:52 (00:03:56)
1600 00:06:34 (00:04:06)
1200 00:04:53 (00:04:04)
800 00:03:12 (00:04:00)
poi
400 00:01:32 (00:03:50)
400 00:01:35 (00:03:50)
400 00:01:35 (00:03:58)
400 00:01:32 (00:03:50)
400 00:01:32 (00:03:50)

Recuperi 5/4/3/2/1 j ma per es in alcuni ho alternato j a camminata...
Dopo l'800 ho fatto rec da fermo...
Faceva caldo, sono morto...Forse il 2000 iniziale è stato troppo veloce boh...
Voglio solo andare a dormire...
Avrò gli incubi con il Califfo che mi mette sti lavori na settimana prima delle gare per farmi deprimere...

[chippz]

Mannaggia, forse troppo forte il 2000 e/o i recuperi?

[lucaliffo]

Ma fai proprio marcia marcia, tipo quella di Swarzer?
5'10'' mi pare un ottimo ritmo!

sì... "tipo" quella...

[lucaliffo]

Che poi magari sculettando acchiappa pure...

Occhio ai travoni però

dicono che l'intelligenza consista nell'adattarsi...

[lucaliffo]

Ecco il lavoro di stasera...dopo circa 4km di risc con drills e allunghi...(tra parentesi la media)

2000 00:07:52 (00:03:56)
1600 00:06:34 (00:04:06)
1200 00:04:53 (00:04:04)
800 00:03:12 (00:04:00)
poi
400 00:01:32 (00:03:50)
400 00:01:35 (00:03:50)
400 00:01:35 (00:03:58)
400 00:01:32 (00:03:50)
400 00:01:32 (00:03:50)

Recuperi 5/4/3/2/1 j ma per es in alcuni ho alternato j a camminata...
Dopo l'800 ho fatto rec da fermo...
Faceva caldo, sono morto...Forse il 2000 iniziale è stato troppo veloce boh...
Voglio solo andare a dormire...
Avrò gli incubi con il Califfo che mi mette sti lavori na settimana prima delle gare per farmi deprimere...

depressione in allenamento > riscossa in gara!

comunque sto periodo in tanti fate sedute e'mmerd... caldo, pollini, pigrizia primaverile...

[lucaliffo]

stamattina... me ne so' annato ar mare alla mia spiaggetta preferita... ho fatto pure na decina de "vasche" (stile, rana, dorso). poi me so' messo a chiacchierà co na cicciona e na vecchia

[chippz]

Basta. Luc ha cambiato obiettivi. Mo uomo, donna, trans o vecchie non gli fanno più differenza!!

[Salvo]

Oggi avevo un progressivo di 8 Km.
Eccolo (risc. escluso):

1 - 5.17/Km
2 - 5.10
3 - 4.57
4 - 4.49
5 - 4.39
6 - 4.29
7 - 4.22
8 - 4.09

Non facile. Ma è solo un mese che ho ripreso a correre dopo un mese di stop assoluto e precedenti periodi a "singhiozzo".

[lucaliffo]

bene salvo, senza fretta!

chippz,
ci sarebbe pure na cagnetta nei paraggi...

[chippz]

..pure gli animali adesso?