Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[spuffy]

Boh, io scartavo 21"/km.. Ora forse scarto ancora di più!

@Spuffy: Io 2 su 2 gare (senza contare i cross) da inizio anno!

Io 4 su 5!:) i cross come fai a contarli!

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[NapoliRun]

12 km a 5'11 e 149 bpm

[disti]

Ieri 47km di bici con una salita di 4km al 7% fatta a 14.1km/h , oggi 15km a 4'37"/km con nel mezzo 6km di medio venuti 4'12"/km. Battiti un po' alti ma è da qualche settimana che sono così, vado sopra 180bpm come niente quando spingo un po'. Le gambe hanno risposto bene dopo la bici

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[lucaliffo]

Boh, io scartavo 21"/km.. Ora forse scarto ancora di più!

@Spuffy: Io 2 su 2 gare (senza contare i cross) da inizio anno!

Io 4 su 5!:) i cross come fai a contarli!

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ma che fai come la dibaba? i PB un po' per volta a piccoli passi

spuffy ha verso la corsa l'atteggiamento mentale veramente giusto, tipo emanuela. un atteggiamento da un lato "professionistico", nel senso che correrebbe sempre, non gli pesa mai... dall'altro lato è anche un atteggiamento "leggero", senza eccessi, fisse, paranoie... il connubio psicologico VINCENTE

[GioPod]

Ieri abortito il primo tentativo di tapaduathlon: prima esperienza del giovane con la gestione di impellenti necessità fisiologiche.
Vabbè... esperienze da fare anche queste!

[Ericradis]

Oggi 20 km collinari a 4.28 di media. In certi punti ho corso insieme ad un amico che stava facendo la mezza di Como. Lo so che non si dovrebbe fare ma sono loro che hanno corso sul tragitto che faccio ogni domenica quindi la colpa è loro che hanno scelto la mia stessa strada
Lui l'ha finita in 1.32.

[Salvo]

Stamattina 18 km @ 5.25. Tranquilli.
Non uso il cardio da qualche giorno. Attenzione solo a ritmo e sensazioni.

[spuffy]

Volevo chiedere se il differenziale 5000/1000 è 7.9 sec tra 5000/3000 quant'è?

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[loris]

Questa mattina 70' con in mezzo un 15x(1+1), l'ho fatto alle 6.30 a digiuno e le sensazioni sono migliorate, i tempi segnati variano tra i 4'28" del primo minuto ai 3'42" dell'ultimo nel mezzo sono tutti tra i 4'03" e i 4'19" mentre il recupero corsetta 5'30/6.
Sensazioni buone

[lucaliffo]

Volevo chiedere se il differenziale 5000/1000 è 7.9 sec tra 5000/3000 quant'è?

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statisticamente 4-5".
spuffy mi fai un favore personale? metti in firma i tuoi PB con anche il passo