Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[marekminutski]

Molto dipende anche dal polline DI CHE GRAMINACEA si è allergici.

Esempio: io ho problemi con il grano quindi faccio fatica a maggio/giugno e poi basta. Mio fratello ha problemi con il granoturco e la segale quindi soffre in estate.

[Zedemel]

10,3 km 240m D+ 127bpm a 5'14"
gambe appena stanche ma belle sensazioni anche oggi.

[luirt]

Zedemel vedo che hai battiti bassi, 127 a che % corrisponde sulla tua FCMax? O sei bradicardico?

[disti]

Oggi 12km di corsa lenta a 5'/km e 145bpm e poi 10 sprint in salita(80m- 8%).
Nella corsa lenta mi sono "sbloccato" dopo 6km, andavo più forte controvento con gli stessi battiti.

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[Zedemel]

Zedemel vedo che hai battiti bassi, 127 a che % corrisponde sulla tua FCMax? O sei bradicardico?

Quello è circa il mio lento, penso di avere appena sopra i 170 di fcmax, appena sopra i 30 a riposo. Quei 127 saranno circa il 75%

[Salvo]

Il compito di oggi prevedeva 6 Km cl + 8 x 1'/1' Jog + 2 Km cl.
Ecco cosa ne è uscito:

- 6 Km cl @ 5.15 di media

- 8 x 1' veloci @ 3.41 di media

- 2 Km cl @ 5.25

Senza fascia. Senza paranoie.

[marekminutski]

Viaggi più forte di me negli ultimi periodi.

[lucaliffo]

Il compito di oggi prevedeva 6 Km cl + 8 x 1'/1' Jog + 2 Km cl.
Ecco cosa ne è uscito:

- 6 Km cl @ 5.15 di media

- 8 x 1' veloci @ 3.41 di media

- 2 Km cl @ 5.25

Senza fascia. Senza paranoie.

3'41?
ca...pperi
non esagerare eh...

[Salvo]

Il compito di oggi prevedeva 6 Km cl + 8 x 1'/1' Jog + 2 Km cl.
Ecco cosa ne è uscito:

- 6 Km cl @ 5.15 di media

- 8 x 1' veloci @ 3.41 di media

- 2 Km cl @ 5.25

Senza fascia. Senza paranoie.

3'41?
ca...pperi
non esagerare eh...

Sul foglio c'era scritto che dovevo correre un minuto veloce e un minuto jogging per 8 volte. E io questo ho fatto!
Non ho guardato il ritmo sul GPS e sono andato a sensazione. Poi a casa ho scaricato l'allenamento e mi son reso conto che, forse, avevo davvero esagerato. Ma devo dire che nel "durante" non avevo la sensazione di oltrepassare i limiti del buon senso. Tanto che alla fine del fartlek mi son venuti facili anche gli ultimi 2 Km di cl.
La successione del ritmo min/Km delle otto sessioni veloci (1 min): 3.34 - 3.42 - 3.27 - 3.42 - 3.51 - 3.42 - 3.51 - 3.42.
Magari il divario sarà eccessivo tra qualche sessione e l'altra. Ma, appunto, seguivo l'istinto

[Paolo]

Ieri 515 metri a nuoto battendo i piedi nel percorso dell'altra volta, ho impiegato 14'27" il record è 12'29" stabilito nel settembre di 3 anni fa. C'era il mare mosso, infatti, anche se ho nuotato 6" più lento dell'altra volta, di fatto ho migliorato. La temperatura dell'acqua era gelida, infatti ero tentato, dopo poche bracciate, di uscire, inoltre il cielo era velato, perciò non c'era neanche il sole che scaldava bene, comunque ho stretto i denti ed ho proseguito, anche perchè ieri sera avevo appuntamento per togliere delle cisti calcifiche e perciò sapevo che mi sarei dovuto astenere per qualche giorno dall'entrare in acqua a nuotare, infatti il dermatologo mi ha detto di fare il prossimo bagno in mare da domenica, posso comunque andare al mare a prendere il sole, senza fare il bagno, già da domani. Rispetto all'anno scorso sono in anticipo con le nuotate in mare, ad esempio lo scorso anno i 515 metri in mare li ho fatti la prima volta il 30 maggio, non il 6 maggio come quest'anno, ed ho impiegato 14'30", speriamo di continuare coi miglioramenti e di riuscire a fare qualche gara di nuoto in mare questa estate, magari a fine estate