Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[chippz]

Oggi 40' a 5':04" sotto il diluvio.

[lucaliffo]

Il compito di oggi prevedeva 6 Km cl + 8 x 1'/1' Jog + 2 Km cl.
Ecco cosa ne è uscito:

- 6 Km cl @ 5.15 di media

- 8 x 1' veloci @ 3.41 di media

- 2 Km cl @ 5.25

Senza fascia. Senza paranoie.

3'41?
ca...pperi
non esagerare eh...

Sul foglio c'era scritto che dovevo correre un minuto veloce e un minuto jogging per 8 volte. E io questo ho fatto!
Non ho guardato il ritmo sul GPS e sono andato a sensazione. Poi a casa ho scaricato l'allenamento e mi son reso conto che, forse, avevo davvero esagerato. Ma devo dire che nel "durante" non avevo la sensazione di oltrepassare i limiti del buon senso. Tanto che alla fine del fartlek mi son venuti facili anche gli ultimi 2 Km di cl.
La successione del ritmo min/Km delle otto sessioni veloci (1 min): 3.34 - 3.42 - 3.27 - 3.42 - 3.51 - 3.42 - 3.51 - 3.42.
Magari il divario sarà eccessivo tra qualche sessione e l'altra. Ma, appunto, seguivo l'istinto

dei divari non m'importa. segui l'istinto per ora, basta che non finisci le sedute sfondato.
poi in vista delle gare ragioneremo di più sul passo.

[lucaliffo]

50' di camminata tranquilla + 20' di circuito durissimo.

ma la notizia è che ieri mi sono reso conto che improvvisamente è sparita la sublussazione della tibia che avevo da 3 anni... boh... miracoloooo!!!

[chippz]

E' la marcia...!!

[marekminutski]

No, è perché esce a camminare/marciare con il cardio!

[disti]

Oggi grande allenamento per me (almeno io sono molto soddisfatto): 4km risc. + 6x500m rec. 1'30" da fermo, i 500m sono venuti a 3'12"/km di media con l'ultimo a 3'08"/km.
Avevo il compagno giusto, da solo non sarei mai riuscito a farli così forti(come volevo)

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[Ericradis]

Stasera 8,5 km. Riscaldamento poi un un paio di km veloci poi corsa lenta e ultimo km in salita veloce. Avrei voluto correre di più ma è iniziato il diluvio...
A casa 3x12 di squat e stacchi a gambe tese.

[NapoliRun]

Stasera 11km circa a 5'07 e 148bpm

[mickita]

Vedendo questo allenamento mi è venuta mente una domanda che mi sono già posto: ha senso fare delle ripetute molto più veloci del "normale"?
Es. Vado a 4 di 10km e faccio rip da 1000 a 3:40.

Mickita

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[Salvo]

Stasera 12 km di cl @ 5.25 di media (esclusi i primi due di risc.)