Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[lucaliffo]

dal punto di vista dell'effetto allenante, a parità di volume totale è meglio continuo, ovviamente. ma fino a un certo limite di volume, a causa dei pericoli infortunistici.
se serve a fare più volume in sicurezza forse meglio spezzare, ma è difficile da dire a partire da che volume.

[freccia]

ieri 1,5 di rosc. + 45 minuti di corsa lentissima a 5.30

Oggi 1,5 risc. + 10,50 km a 5.13

domani riposo

ciavo

[luirt]

Yes

Azz! Sei passato al lato oscuro della forza , se non ricordo male sei stato uno dei pionieri di la, interessante.
Buone corse

[lucaliffo]

Yes

Azz! Sei passato al lato oscuro della forza , se non ricordo male sei stato uno dei pionieri di la, interessante.
Buone corse

e non sarà il solo...
ho aperto a s.patrignano una sezione "disintossicazione cuoretica"

[disti]

Oggi ho fatto un combinato in gruppo nuoto-bici-corsa. Nei 6km di corsa sono andato bene li ho fatti a 4'06"/km(praticamente sono stato il piu veloce), è strano correre dopo la bici, ho fatto il primo chilometro a 4'01"/km e pensavo di essere a 4'30"/km

[Ericradis]

Oggi 12km a 4.30. Dopo la corsa di mercoledì, finita sotto il diluvio, ho avuto le gambe stranamente rigide. Ho preferito fare due giorni di stop e oggi andavano bene. Domani corsa lenta.

[Salvo]

Yes

Azz! Sei passato al lato oscuro della forza , se non ricordo male sei stato uno dei pionieri di la, interessante.
Buone corse

Grazie Luirt
Pioniere deluso

[marekminutski]

Dopo tre giorni di mxxxa oggi avevo voglia di divertirmi come non facevo da un po'. Mi sono svegliato alle 7.30 e...ho rispolverato la bici da corsa dopo quasi 4 anni.

Risultato:
70 km in 2h45' con 5 salite (in tutto 800m D+) da circa 1.5-2 km in zona Bergamo Alta al 7-10% affrontate a 160-165 bpm (media delle salite 13.5 km/h); tratti in pianura (da solo, senza scie) a 28 km/h e circa 140 bpm. Ultimi 18 km (da Bergamo a casa) in 31'30" e 155-160 bpm (nel mezzo ci sono 6 semafori; il record dei "bei tempi" era 29'13").
Mi ha stupito il non aver avuto alcun cedimento fisico (quando cominciavo la stagione partivo con 40 km senza salite la prima volta), non solo di gambe ma proprio zero dolori di schiena e nemmeno di braccia.

Mi è piaciuto!

[chippz]

Questa mattina 1h:20' a 5':04"/km. Durante la corsa ho assistito ad una gara ciclistica, ad una fiera di un paese, ad un ragazzo che suonava i tamburi e da uno che mi ha salutato per nome senza che abbia fatto in tempo a riconoscerlo.

[disti]

Io oggi 15km, non sto riuscendo a fare lenti come si deve ogni volta che esco in gruppo c'è sempre qualcuno che aumenta il ritmo senza motivo, non riescono a capire che bisogna andare anche piano(che poi non capisco si mettono a 4'20"/km come se niente fosse e poi non tengono quel ritmo neanche in mezza), la prossima volta mi stacco e rimango da solo.
@marekminutski
Bel giro, in bici vai subito forte!

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk