Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Zedemel]

@marek
bravo Marek
sta settimana sono in ferie mi sa che mi darò a qualche bel giro anch'io

[luirt]

Io oggi 15km, non sto riuscendo a fare lenti come si deve ogni volta che esco in gruppo c'è sempre qualcuno che aumenta il ritmo senza motivo, non riescono a capire che bisogna andare anche piano(che poi non capisco si mettono a 4'20"/km come se niente fosse e poi non tengono quel ritmo neanche in mezza), la prossima volta mi stacco e rimango da solo.

È quello che succede a me OGNI volta che esco in gruppo, mi sono fatto fregà 3-4 volte, ora mi stacco sempre e resto da solo. La cosa allucinante è che fanno i lenti a 4'40-4'50 pure chi fa le 10k in 46-47 minuti.

[Salvo]

Stamattina progressivo di 10 Km, che ho diviso in tre frazioni corrispondenti ai tre giri di una gara di 10400 m su strada, vicino casa.
Purtroppo l'altimetria del percorso è molto irregolare (nel primo Km si scendeva di oltre 40 metri, poi un alternarsi di dolci salite e lievi discese con gli ultimi 1200 m con D+ degli stessi 40 metri). Insomma c'era poco da basarsi sui ritmi. Ho corso aumentando progressivamente lo sforzo sia in discesa (ma cautamente) che in salita.
Indicativamente i ritmi sono stati:
primo giro @ 5.15
secondo @ 5.02
terzo @ 4.56

Credo sia comunque più indicativo della progressione il piazzamento ad ogni giro:
primo giro: posizione 440
secondo : " 393
terzo (e finale): " 367

Può passare come progressivo da 10 km?

[loris]

Per me 20km usciti più veloci del previsto, 5'08" la media.

[Paolo]

Oggi 515 metri di nuoto in mare battendo i piedi, nel solito percorso, in 14'26" il record è 12'29" stabilito nel settembre del 2013. Acqua ultragelida, ho messo la crema riscaldante ma avevo freddo lo stesso, il maestrale di questi ultimi giorni ha ultraghiacciato l'acqua del mare che era già gelida(nel triathlon di Cagliari di una settimana fa c'erano 16° in acqua, ma hanno nuotato in mare aperto non vicino a riva)...senza crema riscaldante difficilmente sarei riuscito a farmi la nuotata...mare poco mosso, ma niente di paragonabile a martedì scorso..Sono a circa due minuti dal record, tempi quasi uguali in questi 3 allenamenti di nuoto fatti tutti sullo stesso percorso di 515 metri

[disti]

Paolo non so come tu faccia a nuotare senza muta, qua in sicilia l'acqua è gelida e secondo me è mediamente più calda della Sardegna. Ieri nei primi minuti ho sentito freddo anche con la muta.

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[freccia]

Per me 20km usciti più veloci del previsto, 5'08" la media.

Bravo ! quindi adesso stai bene ...

io ieri riposo ed oggi

1,5 km di risc. a 4.59 + 12 km a 5.13.

Sto correndo facendo decidere al mio corpo il chilometraggio, Gli altri giorni arrivavo a 8, poi 10 oggi 12. La pesantezza sta sparendo, gambe piu' leggere. dolorini pochi. domani tempo riposo

[Daniele]

Oggi 515 metri di nuoto in mare battendo i piedi, nel solito percorso, in 14'26" il record è 12'29" stabilito nel settembre del 2013. Acqua ultragelida, ho messo la crema riscaldante ma avevo freddo lo stesso, il maestrale di questi ultimi giorni ha ultraghiacciato l'acqua del mare che era già gelida(nel triathlon di Cagliari di una settimana fa c'erano 16° in acqua, ma hanno nuotato in mare aperto non vicino a riva)...senza crema riscaldante difficilmente sarei riuscito a farmi la nuotata...mare poco mosso, ma niente di paragonabile a martedì scorso..Sono a circa due minuti dal record, tempi quasi uguali in questi 3 allenamenti di nuoto fatti tutti sullo stesso percorso di 515 metri

Per curiosità, come misuri la distanza delle uscite in mare?

[Lord_Phil]

Ottimo giro Marco, città alta è bella
C'era anche una gara di corsa in questi giorni a Bg, l'hai fatta?

[Ericradis]

Stamani 6x1000 a 4.00 con recupero di 500 metri di corsa lenta. Allenamento veloce ma volutamente non troppo spinto. Per finire qualche esercizio di forza generale.