Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[lucaliffo]

dopo 2 giorni di pausa-pioggia e riposo mi sono svegliato con inspiegabili DOMS agli adduttori... boh!
bel freschetto e cielo limpido, temperatura 21.6 - 26.7.

ho fatto 10x300 di marcia a 5'10... la settimana scorsa feci 6x300 a 5'30. sempre 150bpm alla fine dell'ultima ripetuta.
il problema è che non riesco a fare marcia continua-lenta, tipo tra 6 e 7/km.
o faccio camminata veloce a 8... o inserisco la marcia e allora vado a 5-5'30 ma dopo max 500m mi vanno a fuoco i muscoli intorno alle caviglie.

[Salvo]

Ieri riposo, dopo il progressivo di domenica.
Stamattina 8 Km di cl @ 5.15 + 12 x (30'' + 30'' jog)
Gambe che girano e fiato che - sento - sta tornando.

[Paolo]

Oggi 515 metri di nuoto in mare battendo i piedi, nel solito percorso, in 14'26" il record è 12'29" stabilito nel settembre del 2013. Acqua ultragelida, ho messo la crema riscaldante ma avevo freddo lo stesso, il maestrale di questi ultimi giorni ha ultraghiacciato l'acqua del mare che era già gelida(nel triathlon di Cagliari di una settimana fa c'erano 16° in acqua, ma hanno nuotato in mare aperto non vicino a riva)...senza crema riscaldante difficilmente sarei riuscito a farmi la nuotata...mare poco mosso, ma niente di paragonabile a martedì scorso..Sono a circa due minuti dal record, tempi quasi uguali in questi 3 allenamenti di nuoto fatti tutti sullo stesso percorso di 515 metri

Per curiosità, come misuri la distanza delle uscite in mare?

Misura le distanze con il Garmin. Chiaramente effettuo le misurazioni da riva, ho i miei percorsi misurati e rimisurati, siccome nuoto parallelo alla riva, in linea di massima la misurazione dovrebbe coincidere con l'effettiva nuotata, per lo meno quando si nuota in una spiaggia dritta, certo se la spiaggia è fatta a forma di mezza luna, la misurazione potrebbe non coincidere con l'effettiva nuotata, ma quest'anno, per adesso, sto nuotando solo in una spiaggia dritta

[Paolo]

Paolo non so come tu faccia a nuotare senza muta, qua in sicilia l'acqua è gelida e secondo me è mediamente più calda della Sardegna. Ieri nei primi minuti ho sentito freddo anche con la muta.

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Infatti mi chiamano Paolo il caldo Comunque ho messo la crema riscaldante che, anche se non fa miracoli, aiuta non poco, inoltre le mie nuotate sono ancora relativamente corte, circa 15 minuti in acqua, tra le altre cose sto nuotando battendo i piedi, di conseguenza le frequenze cardiache si alzano maggiormente che nuotando senza battere i piedi. Comunque mi devo violentare per entrare in acqua e le prime bracciate sono una via crucis...Tra le altre cose sto facendo queste nuotate nella spiaggia con l'acqua più calda della zona di Cagliari... ieri ad esempio ho fatto una nuotata sprint , senza crema riscaldante, in un'altra spiaggia, di 140 metri e sono uscito letteralmente assiderato...Lo scorso anno ho nuotato fino al 31 dicembre, seppure senza fare nuotate cronometrate e questo mi ha aiutato ad abituarmi all'acqua fredda. Pensavo che in Sicilia l'acqua fosse già bella calda e invece...

[Paolo]

Oggi altra nuotata cronometrata, sempre nello stesso percorso di 515 metri, nella stessa spiaggia. Purtroppo ho perso gli occhialini (meno male che ne ho un paio di riserva) e mi sono fatto la nuotata senza occhialini e nonostante tutto (ho iniziato la nuotata con gli occhi chiusi, poi ho provato a riaprirli, ma alla fine della nuotata avevo gli occhi in fiamme...) ho fatto il miglior tempo stagionale con il tempo di 13'58". Il record assoluto del percorso è 12'29" stabilito nel settembre del 2013, mentre quest'anno avevo 14'21" di miglior tempo. Chiaramente prima di farmi la nuotata ho messo la crema riscaldante, l'acqua era ultra-gelidissima, c'è il maestrale da parecchi giorni ed in Sardegna, col maestrale, l'acqua si ghiaccia all'inverosimile..Lo scorso anno ho nuotato fino al 31 dicembre, seppure facendo nuotate sprint o semi-sprint, tra i 100 e i 200 metri e mi sembra che la temperatura dell'acqua fosse uguale a quella di questi giorni...

[mickita]

Oggi 9.1 km in 42:08
Ancora si sente la stanchezza della gara di domenica.

Mickita

[chippz]

Oggi in teoria era di riposo, in realtá ho fatto da assistente alle gare in pista dei bimbi delle medie. Mi sono occupato del getto del peso... per ogni lancio dovevo mettere il segnaposto corrispondente al lancio e alla fine misurarli tutti. Più di due ore chinandomi alzandomi chinandomi...
Erano 42 ragazzini con 3 lanci ognuno..è come se avessi fatto 126 squat a corpo libero e alcuni con la palla da 3 kg.

Vabbeh..

[loris]

Oggi 40' di CL più 15x100 salita. Le gambe iniziano a girare bene finalmente

[simone03031986]

io ieri riposo ed oggi

1,5 km di risc. a 4.59 + 12 km a 5.13.

Sto correndo facendo decidere al mio corpo il chilometraggio, Gli altri giorni arrivavo a 8, poi 10 oggi 12. La pesantezza sta sparendo, gambe piu' leggere. dolorini pochi. domani tempo riposo

Come va con i plantari?

dopo 2 giorni di pausa-pioggia e riposo mi sono svegliato con inspiegabili DOMS agli adduttori... boh!
bel freschetto e cielo limpido, temperatura 21.6 - 26.7.

ho fatto 10x300 di marcia a 5'10... la settimana scorsa feci 6x300 a 5'30. sempre 150bpm alla fine dell'ultima ripetuta.
il problema è che non riesco a fare marcia continua-lenta, tipo tra 6 e 7/km.
o faccio camminata veloce a 8... o inserisco la marcia e allora vado a 5-5'30 ma dopo max 500m mi vanno a fuoco i muscoli intorno alle caviglie.

Io non mi intendo di marcia, ma può essere che per mantenere "bloccato" il ginocchio si vada a sollecitare gli aduttori?

[lucaliffo]

mah... però è stata na cosa improvvisa dopo 2 giorni di assoluto riposo e nell'ultima seduta avevo fatto un lungo con pochissima marcia, lungo a cui sono abituato. mistero...