Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Salvo]

12 Km @5.22 di media
Ho rimesso la fascia cardio più per provarla (ultimamente faceva troppe bizze) che per altro.
Già che c'ero ho rilevato che nella prima metà i battiti tra i 140 bpm e i 146; nella seconda metà tra i 146 e 150.
Sono in netto calo (5 - 10bpm) a parità di passo rispetto ad un mesetto fa.

[lucaliffo]

sei andato un po' più forte nella 2a metà?

[Salvo]

No. Ritmi costanti tra 5.15 e 5.25 sia nella prima che nella seconda metà.
Penso molto semplicemente che si sia stabilizzata dopo il 5° Km. Prima ero ancora in fase di "riscaldamento".

[Paolo]

Oggi nuova nuotata cronometrata (sono in malattia fino al 27 maggio e ne sto approffittando...) di 515 metri, sempre nello stesso percorso, tempo: 13'24" record stagionale! Il record assoluto è 12'29" stabilito nel settembre del 2013. Mi sto comunque allenando in un percorso dove mi sono sempre allenato poco, anche per quello sono relativamente vicino al record assoluto, infatti lo considero un percorso di serie B o forse addirittura di serie C, ma la serie B dovrebbe essere la sua giusta collocazione. Ho molti percorsi di nuoto sparsi in molte spiagge, così posso scegliere la spiaggia che voglio senza rinunciare a una sana nuotata... Acqua ultra-ghiacciatissima, peggio di ieri (ho nuotato prima delle 11) anche oggi logicamente crema riscaldante che scalda fino a un certo punto..Dopo la nuotata principale e dopo aver preso un bel pò di sole, anche per riposarmi oltre che per abbronzarmi(sono uno dei più abbronzati che c'è in spiaggia, anzi oggi non ho visto nessuno più abbronzato di me...), ho fatto anche oggi una nuotata a dorso di 100 metri (ieri 120 metri)muovendo entrambe le braccia, avevo i pettorali gonfi dallo sforzo più di quando ho fatto la nuotata cronometrata. Dopo ho continuato a prendere altro sole, poi il sole è andato via e sono tornato a casa, anche perchè poteva venire il medico fiscale

[Ericradis]

No. Ritmi costanti tra 5.15 e 5.25 sia nella prima che nella seconda metà.

Sei "derivato"!!!! Devi tornare a correre a 8.50 al km

[Ericradis]

Oggi 11 km di corsa lenta più 8x100 in leggera salita. Passo finale 4.50.

[Salvo]

No. Ritmi costanti tra 5.15 e 5.25 sia nella prima che nella seconda metà.

Sei "derivato"!!!! Devi tornare a correre a 8.50 al km

Sperimentato sulla mia pelle. .... caxxate!

[Ervin]

Stamane un fartlek deciso all'ultimo istante: 2' a 3'35 circa e 3' a 4'15 circa, media finale 37' a 3'58, per finire 6 x 100 in salita. Ciao

[NapoliRun]

Per me lungo infrasettimanale inusuale perche il simpatico Corsaro mi ha detto
"fatti 16 km che è un sacco di tempo che non ne fai più di 12..."
E allora fatti 16km a 5'

[disti]

Ieri 12km di corsa lenta a 4'58"/km e 146 bpm (finalmente )
Oggi fartlek 1'+1',2+2', 3'+3, 2'+2' ,1'+1'. Le parti veloci sono venute circa a 3'15"/km , 3'30"/km , 3'40"/km e i recuperi fatti in corsetta.
Abbastanza soddisfatto considerando che ho corso su sterrato e con vento contrario.