Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[mickita]

Oggi corsa lenta 12 km in 58:43 ancora di recupero dalla 10 km di domenica.

Mickita

[loris]

Oggi riposo...domani ho il medio....paura.

[chippz]

Oggi 50' circa a 5':14"/km sotto la pioggia e dopo lavoro (quindi è stato fin troppo veloce.. ).
Domani ho un bellissimo allenamento, ripetute e recuperi a scalare. Non mi spaventa perché sono solo TRE. Mi preoccupa soltanto la scelta del percorso che sarà sulla solita ciclabile.. quindi i ritmi non saranno precisissimi..

[Paolo]

Oggi record stagionale nel solito percorso di 515 metri in 13'08", il record assoluto è 12'29" stabilito nel settembre di 3 anni fa. Solita acqua ultra ghiacciatissima, solita crema riscaldante, chiaramente sto nuotando battendo i piedi per scaldarmi. Ho anche fatto una nuotata a dorso di 120 metri muovendo entrambe le braccia. Oggi mi sono fatto 7 ore in costume da bagno in 2 spiaggie diverse, tanto il medico fiscale non viene e se viene, pazienza...mi inventerò qualche scusa...

[lucaliffo]

Oggi riposo...domani ho il medio....paura.

maddai!!!

[luirt]

Buondì
oggi 15km con 40' di medio, bene pensavo peggio.

[Salvo]

Per me stamattina 1 km di risc. + 9 km di lento svelto @ 4.52 di media.

[Ericradis]

Oggi allenamento intenso ma non troppo per preservare le vecchie e usurate membra. Volevo fare 3k a 4.15 rec 2' poi 3k a 4.00 rec 2' poi 3k a 4.15. Sono venuti un po' più veloci, cioè 4.11-3.58-4.09.
Poi i soliti esercizi core e circuito di forza.

[loris]

Oggi dovevo fare 2x5km di CM intervallati da 5' di corsetta, pensavo di non farcela ma invece la cura lucaliffo sta già dando i suoi risultati.
Il primo 5km mi è uscito ai 4'36 mentre il secondo ai 4'35" intervallati da 5' ai 5'45".

[Zedemel]

Ormai il caldo si fa sentire, l'allenamento si fa impegnativo, e battiti più alti direi per raffreddare il corpo