Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[lucaliffo]

4'40-4'45.
con cls a 4'55-5.
oh, non è grave eh... però tra 2 settimane hai un medio continuo e mi sa che se lo imposti a 4'33 scoppi.
teniamo conto che hai un PB di 43'40...

[Salvo]

Quel 43.40 si riferisce a un 10000 su pista che corsi senza averlo preparato specificamente, nel periodo, ahimè, che seguivo la filosofia cardiocentrica (e solo assecondando il ritmo dettato dalla FC)
Il mio miglior tempo sulla distanza dei 10000, ma su strada, è di 42.02 realizzato il 23/3/2014, eccolo: (pettorale 157)

http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?lo ... ocale=1040

Corsi in 42.02 durante la preparazione per la maratona di Dusseldorf di 3 settimane dopo, poi chiusa in 3 ore e 14.

Maratona preparata con la micidiale tabella di Albanesi ma che mi consentì di realizzare quell'inaspettato tempo sui 10 K

L'unica gara preparata con la citata filosofia fu una mezza a fine novembre 2014 che dovevo chiudere sotto l'1h e 30' e che chiusi miseramente in 1h e 42.

Insomma, con le tabelle di alba trovate in rete ho fatto:
- 42.02 sui 10K
- 1.30.52 sui 21K
- 3.13.59 sui 42K

.....poi quando mi fissai col cardio peggiorai in tutto e per tutto

[Ericradis]

12 km di corsa lenta, 6 in salita e 6 in discesa. Dislivello 300m e passo 5.20. Adesso vediamo in tv se Nibali riesce a fare il miracolo.

[Ericradis]

Salvo, quanti anni hai e che frequenza cardiaca max?

[Salvo]

52 anni
186 di FCMax

[Ericradis]

12 km di corsa lenta, 6 in salita e 6 in discesa. Dislivello 300m e passo 5.20. Adesso vediamo in tv se Nibali riesce a fare il miracolo.

Minchia Nibali HA FATTO IL MIRACOLO!!!

[Ericradis]

52 anni
186 di FCMax

Nonostante la fcmax piuttosto alta la su citata filosofia non ha funzionato un granchè.

[Salvo]

52 anni
186 di FCMax

Nonostante la fcmax piuttosto alta la su citata filosofia non ha funzionato un granchè.

Per niente!

[loris]

questa mattina 20km @ 5'12".
è stata una bella uscita, le gambe giravano bene e il ritmo lo tenevo facilmente.

[luirt]

venerdì ho provato per la prima volta un allenamento trovato nei libri di Magness/Hudson una threshold run, invece di partire da 20' totali e dividerli io che sono pro sono partito da 2x15'
a 9' del secondo 15 ho interrotto che l'impegno non era corrispondente all'allenamento, ero al gancio proprio.
Lo voglio riprovare ma partirò da 2x10'. Fase sperimentale.

Oggi 23km di CLL con salite e discese a 5'17, dopo quello che mi so magnato ieri sera e il caldo di oggi anche se è coperto sembra una cappa, battiti leggermente fuori range ma tanto non mi frega più, sensazioni da CL tranne all'inizio che faticavo anche a 5'30...mah , alla fine mi sentivo molto più pimpante andavo sui 5'-5'10 tanto che volevo continuare.