Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Ervin]

Oggi 18 km a 4'32 con buone sensazioni. Ieri 12 km a 4'06" (20' di CLS, 10x 1'+1', 10' CM).

Vorrei gareggiare...ma a queste latitudini le gare non abbondano...

[Paolo]

Ieri ottavo giorno consecutivo di nuoto, sempre nel solito percorso di 515 metri. C'era il mare poco mosso ed ho impiegato 13'16", un tempo comunque niente male. Ho anche fatto 120 metri a nuoto a dorso muovendo entrambe le braccia. In questi giorni ho abbassato il record stagionale del percorso a 12'53" il record assoluto è 12'29" stabilito nel settembre del 2013. Adesso che l'acqua è meno fredda voglio allungare le distanze di nuoto.
Non ho aggiornato la situazione perchè, una volta risolto relativamente(dovrebbero togliermi "solo" 9 giorni di stipendio, a fronte della richiesta della dirigenza, gran bastarda, che voleva togliermi quasi un mese di stipendio...), il problema del medico fiscale, mi sono messo a passare le giornate al mare e sono stato pochissimo davanti al computer.

[Febax]

Anche io ho avuto problemi con il tendine d 'achille che puntualmente ogni hanno mi da noia, ma quest'anno più del solito, adesso è da due settimane che ho ricominciato normale però sento ancora fastidio a fare i lavori più veloci in pista e quindi ora sto facendo lunghi, medi, o fartlek alternando con bici e nuoto, spero se riesco di fare qualche gara a fine giugno sui 5000/3000m

[loris]

Questa mattina avevo in programma 12km di CLS e come l'ultima volta tirava un vento insopportabile, non sono riuscito a tenere un passo costante, saltavo da 4'40 a 5'10" in base alla direzione del vento.
Lo sforzo però mi è sembrato abbastanza costante e la media è uscita praticamente come l'ultima volta, 4'58".

Oggi ho chiuso anche il mese di maggio, primo mese dal rientro in scuderia, devo dire che i risultati li vedo già, i volumi sono tornati a salire, 232km questo mese, e i ritmi che diventano più facili.

[luirt]

oggi 15km di cui 7km fatti 1' forte 2' piano, i tratti forte da 3'30'' ai 4'05'' con l'ultimo a 4'20'' un autobus mi ha tagliato la strada
i lenti tra i 5'10'' e 5'30'' tranne uno (la seconda frazione) che me ne sono accorto a casa a 6'10'' avrò preso sonno

[Mad Mat]

Chettefrega luirt...non stare a guardare il passo in questi allenamenti.
Piuttosto occhio ai bus!


io se faccio un fartlek vado forte e poi piano...mentre lo faccio non ho neppure la schermata del passo (e spesso non lappo neppure)

[luirt]

Chettefrega luirt...non stare a guardare il passo in questi allenamenti.
Piuttosto occhio ai bus!


io se faccio un fartlek vado forte e poi piano...mentre lo faccio non ho neppure la schermata del passo (e spesso non lappo neppure)

si hai ragione ma è analisi del dopo corsa, pensavo solo questo lo faccio più forte quello di dopo più piano ma senza guardare il gps che per comodità avevo impostato con gli intervalli a tempo alternati da 1' e 2' così mi avvisa con i bip quando finiscono le fasi. Questi è il secondo fartlek della mia vita, la transizione di RJo non l'ho mai fatta, e devo dire che mi piacciono assai proprio perché sono senza assilli.

[Mad Mat]

Ah ecco, anche perchè i tuoi saranno fartelk collinari

Io ieri sera 45' sul tapis.
Forse le gambe sono pronte per il 7x600+4x200 che avevo in programma per questa sera.
Ma poi lo deciderò nel riscaldamento (su base meteo e sensazioni).
Lo so, forse sono troppo randagio, ma è un periodo così

[Salvo]

Ecco cosa vuol dire provar sulla propria pelle!
Domenica con 35°, nel lungo, ho faticato a tenere 5.45/km di media. Oggi, sui 10 km di lento, m'è venuta fuori 5.15/km con estrema disinvoltura ma con 17-18 gradi.
Poi ho fatto 12 x 30'' veloci e 30'" jog.
Soddisfatto

[Ervin]

Oggi ho provato un allenamento mai fatto, 6 ripetute da 400 molto forti con recupero di 2' camminando. Ripetute chiuse sotto i 3' al km (tranne la seconda dove ero partito troppo forte e l'ho chiusa a 3'07 al km), l'ultima in 1'07(2'48"). A seguire 6x80 in salita.